读书笔记|最有效的检讨书(集合13篇)_最有效的检讨书
发表时间：2020-08-27最有效的检讨书(集合13篇)。
⬘ 最有效的检讨书 ⬘
敬爱的各位所领导：
您们好！
对于我参加会议的迟到，我感到十分的难过和抱歉今天我怀着愧疚和懊悔给您写下这份检讨书，以向您表示我对迟到这种不良行为的深刻认识以及再也不迟到的决心。通过这件事，我感到这虽然是一件偶然发生的事情，但同时也是长期以来对自己放松要求，工作作风涣散的结果。经过几个小时的反思，我认为这不仅是对自己所犯错误的认识，还是一次让自己觉醒的关键。
我知道我们中国现在是社会主义国家，强调的是集体主义，然而我却因为自己的自私和懒惰耽误了大家宝贵的时间，我深刻的认识到那是错误的行为。
首先经过这次领导的批评我认识到开会迟到本身就是不重视代为规定的表现，我这种行为在单位能造成及其坏的影响，破坏单位的形象。同事之间本应该互相学习，互相促进，而我的这种表现，却是给同事们带了一个坏头。如果干工作也这样，社区的人也会认为这是一个没有规章制度的单位，不但影响单位象，也会影响自己的前途。这不但对领导和同事造成了一定时间上的损失，而且也十分的不利于我自己未来的人生的发展，当然迟到并不是正真问题的所在关键是，从这件事情也反映了一个人的素质和品质。
因为社会不是学校，既然走到了社会，参加了工作，我也不能像在学校马马虎虎，不能不把事情不放在心上，这是态度与思想的问题。没有把问题放在心上就不可能把事情做好，就会影响到自己的工作，是对时间没有观念。
曾经有人问比尔盖茨，假如地上有一百美元，你会去捡吗？他十分坚定的说，不会，因为在我捡钱的那俺一瞬间，我已经赚了100万美元我想，捡钱的一瞬间才多久？就能赚100万美元，那么五分钟呢？能赚多少？
而假如浪费了这五分钟，所损失的是什么啊，是我们无法估量！！五分钟、五分钟啊！
而且，我知道，在国外，尤其是日本，他们几乎所有的单位里的工作人员都是昔时如金的。
在他们眼中时间就是生命，浪费时间就是在慢性自杀！！
时间，是这个世界上最宝贵最公平也是最无法挽回的东西。
一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。
这个道理我们每个人都懂，从小就不断有父母、老师这样教育我们。
早在我踏进单位里，师傅就已三申五令，一再强调单位里的纪律，提醒我们不要违反纪律，可我却没有把单位和师傅的话放在心上，没有重视师傅说的话，没有重视单位颁布的重要事项，当成了耳旁风，这些都是不应该的。也是对师傅的不尊重。应该把师傅说的话紧记在心，把单位颁布的纪律紧急在心。所以，我觉得很有必要而且也是应该向各位所领导做出这份书面检讨，让我自己深深的反省一下自己的错误。对不起，各位所领导！我犯的是一个严重的原则性的错误。我知道，各位所领导对于我的无故迟到是非常的生气。我也知道，对于派出所的一名工作人员，保证每天按时上班是一项最基本的责任，也是最基本的义务。但是我却连最基本的都没有做到。事后，我冷静的想了很久，我渐渐的认识到自己将要为自己的冲动付出代价了。各位所领导反复教导言犹在耳，严肃认真的表情犹在眼前，我深为震撼，也已经深刻的认识到事已至此的重要性。如今，大错既成，我深深懊悔不已。深刻检讨，认为在本人的思想中已深藏了致命的错误：思想觉悟不高，本人对他人的尊重不够，以后我将对各位所领导有更多的尊重。对重要事项重视严重不足。平时生活作风懒散，如果不是因为过于懒散也不至于如此。再次抛除诸如住所的太远、容易堵车等一切所谓的客观原因，我认为这只能说明我的工作态度还不够认真，对工作的责任心不够，没有把自己的工作做好，在自己的思想中仍旧有着得过且过，混日子的应付思想，这种不良思想只能说明我自由散漫，只顾自己，置单位规定的原则于不顾，自私自利。我对我个人犯下的这个错误感到后悔与遗憾。明知道开会，住所里离得远就应该提前出门，把所有能阻碍自己准时到达单位的情况都考虑到，这样才不会迟到，但是自己还是慢吞吞的，把个人困难凌驾于单位规章制度上，这是很不应该的，我应该以此为戒，努力做到不再犯这种错误。
为了更好的认识错误，也是为了各位所领导你能够相信我能够真正的改正自己的错误，保证不再重犯，我将自己所犯的错误归结如下：
思想上的错误：是对工作的重视不够。对于这一点，我开始反省的时候并没有太在意，但是，经过深刻的反省，我终于认识到了，这个错误才是导致我迟到的重要原因。试问：如果我很注重，我自己会无故随意迟到吗？这个错误也反映到了我平时没有注重，但是这对于自己来说，却是一个严重的错误。对于单位的每一项工作，我们作为学生就更应该去认真去把它做好。
此致
敬礼！
检讨人：____
____年____月____日
⬘ 最有效的检讨书 ⬘
导语：
测验期间，擅自离校。
监考表上名字大大的在那边，竟没注意到，导致九班的测验耽误，固然没变成太大的结果而段长也只是小小地说了一下，又一次宽容了我因粗心犯下的错，可是，此次我内心真的很难熬。
也不知道这是第反复下决议信念要改掉粗心的弊端了，可为甚么真要改起来这么难，本来我不想如许的。大略，是每个人对我都太宽容，大略，是我太简单自我包涵，所以就变成本日的我了。
不知道此次的决议信念管不管用，只能报告本身如果再粗心大意就不可包涵了，老天，不要再让我有下次。
菜瓜，梅子，安，得帮我呀，如果看到我老弊端又要犯了，必定要狠狠地责怪啊，我必定不负气。只要你们在批我的时候，也能想到沙飞也是有长处的，便可以了。
从本日入手下手，不再马大哈，有此查验为证！
⬘ 最有效的检讨书 ⬘
>在某些事情上，跟上司没法沟通怎么办？方法是很重要的。和领导沟通的最有效方法，我们来看看。
一、在职场如何和领导沟通
1、要拥有良好的向上沟通的主观意识
要当好管理者，要先当好被管理者，作为下属要时刻保持主动与领导沟通的意识。领导上级由于种种原因而无法顾及得面面俱到，保持主动与领导沟通的意识十分重要，不要仅仅埋头于工作而忽视与上级的主动沟通，还要有效展示自我，让你的能力和努力得到上级的高度肯定，只有与领导保持有效的沟通，方能获得领导器重而得到更多的机会和空间。其次要持真诚的尊重领导的态度，领导能做到今天的位置，他们付出的艰辛不少，从心里也希望得到尊重合理解。但领导也有缺点合错误，时有失误，可能在某些方面可能还不如你，如果你因而滋生傲气，只能给工作徒增阻力，尊重领导是“臣道”之中的首要前提原则，要有效表达反对意见，懂得如何善意地向领导合上级表达你的想法懂得如何让领导和上级认可接受你的想法。第三要换位思考，如果我是领导我该如何处理此事，最终寻求对上级领导处理方法的理解。
2、寻找对路的向上沟通方法与渠道
寻找合适的沟通方法与渠道十分重要。我们日常上报领导的日报、周报等在现实工作中常常被我们变成了“呼悠”应付领导差事的工具，如何有效利用日报等常规沟通工具向上达成有效沟通的效果是我们每一个被管理者要认真思考和对待的问题。被管理者要善于研究上级领导的个性与做事风格，根据领导的个性寻找到一种有效且简洁的沟通方式是沟通成功的关键！当沟通渠道被外因所阻隔要及时建立起新的沟通渠道，时刻让领导知道你在做什么？做到什么程度？遇到什么困难？需要什么帮助？一定要让你的领导知道，不要期盼你遇到问题的时候，领导都能未卜先知且能及时伸出援助之手，有效的沟通是达成成功的唯一途径！其次要掌握良好的沟通时机，善于抓住沟通契机，不一定非要在正式场合与上班时间，也不要仅仅限于工作方面上的沟通，偶尔沟通沟通其他的方面的事情也能有效增进你与领导的默契！
3、有效的沟通技巧
在给足领导面子的同时不要丢失了自我个性，千万不要失了智慧。领导手上掌握着你急需的大量资源，不要抱怨领导对你的不重视或是偏见，首先去反省自己！与领导的沟通是否出现了障碍？沟通的方式是否正确？与领导沟通不等同于虚溜拍马，沟通中首先要学会倾听，对领导的指导要加以领悟与揣摩，在表达自己意见时要让上级感到这是他自己的意见，巧妙借领导的口陈述自己的观点，赢得领导的认同与好感，让沟通成为工作有效的润滑剂而不是误会的开端。日常工作中有时侯由于沟通方式或时机等不当，造成与领导沟通出现危机，让领导产生误会与不信任时，要及时寻找合适的时机积极主动的给予解释清楚，从而化解领导的“心结”。
二、和领导谈话的技巧
1、积极主动些
在职场中，领导一般都是偏爱一些积极主动的员工。因为这些员工在他们眼里看来，工作激情是比较强的，平时正因为他们积极主动的性格导致他们工作表现非常好，那么随之得到老板的重用也是理所应当的。
2、选择合适的时间
与你领导上司之间的谈话并不是所有的时机谈论都是适合的。比如当老板因某件事情特别生气的时候，你若此时去找老板谈话，那么你就是直接朝枪口上面撞。相反，你找老板谈话的时候，老板的心情很好，那么随之你们谈话的气氛也会很好。
3、跟老板报告某些事情，应当有理有据
有些时候，我们需要跟老板报告一些事情的时候，我们应当做到有理有据，这样才能得到老板的信任。因为大多数的老板都不希望自己的员工是信口雌黄的。
4、态度上应做到毕恭毕敬
在职场中，我们与领导之间会有很多方面的接触，所以当我们面对自己老板的时候，应当摆正自己的态度，做到毕恭毕敬。也就是我们所说的有礼貌、谦逊。
5、提前做好准备
若在职场中我们需要找老板谈话的话，理应上我们应当提前做好准备，应当提前将谈话的重点总结出来，到时方便让老板知道我们具体在谈论什么？
三、沟通前要准备什么
1、跳出两难的选择
大多数人之所以不敢跟老板去谈这些问题，是因为陷入了两难的选择：找老板谈很有可能破坏彼此关系，甚至丢掉饭碗;不找老板谈就会被这些问题继续困扰。因此，需要首先找到一种“两全其美”的方法：既能和老板通过沟通解决这些问题，又能保持和他之间的关系。
2、调整自己，别给自己心理暗示
一旦我们告诉自己老板很难搞时，就会把各种事实都拿来去证明老板真的难搞。自己首先陷入了这种负面情绪的漩涡中不能自拔。
一个很有意思的心理学现象是：情绪并非来自于事实，往往是我们根据自己的理解或者经验添油加醋地给自己讲了一个故事。这显然并不有助于解决问题。抱着受害者的心态去跟老板谈话是无法客观地看待对方的。我们在自己的故事中更加倾向于夸大对方的缺点，忽略对方为团队的付出。现在，停止给自己讲故事。
3、换位思考，客观分析
这一点不难解释：从对方的角度考虑，能更好地帮助我们分析客观事实。
4、明确问题，准备方案
明确自己想和对方谈什么问题，最好能准备3个左右的解决方案，这样便于大家更快地达成共识，解决问题。
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敬爱的班主任：
您好!
我先跟您说声“对不起”了，老师，我今天又迟到了一次，因为昨天晚上，我11点半才去睡觉，是这样的：吃完晚饭，我就去做作业，第一是语文的作文，第二是数学课本里面的习题，第三是思想品德的练习册，这三科的作业是数学最难了，做这一科的时候，我做了半个钟头才做完。
做完这三科作业，我就去拿一个苹果吃，一边吃一边看电视，可爽了，(师言：那么爽啊，可是没有预料到会写检讨哦，呵呵!)，然后我妈妈说都已经九点了还不快去睡，我伸了伸懒腰不肯去睡。咦，我想起来了，我最爱的课外书还没看完呢!然后我就笑嘻嘻地拿了一个橘子，背着书包，拿着一本课外书，呼呼地跑上楼。到了楼上我就把书包往床上一扔，并赶紧换好睡衣，一边把被子盖上，一边吃着橘子。吃完橘子，我就拿着餐巾纸擦了擦嘴，再擦手，最后拿起书来看。我看的是《超越时空的爱恋》，开头就是有点不理解的，看到中间的时候，感觉到蛮有意思的。这一本书把我吸引了，我看到11点才睡觉。到了早上5点半的时候我醒了过来，我看到窗户外面还是黑乎乎的，我就再躲进被窝里继续睡觉了。不知不觉的我就又睡着了，忽然被我弟弟给吵醒了，我就赶紧从被窝里爬起来，然后换上衣服，梳头、穿鞋，看了看表，哎，六点五十分了，“完了，完了，已经来不及了，”我在心里对自己说。我就赶紧刷牙，然后喝上半杯开水，脸都没有洗就骑着自行车飞奔地往学校骑去。刚到校门口时，那铃声已经响起来了，那时候，我的心怦怦地跳个不停，该不会老师到教室里去了，哎，怪我睡得都不肯起床，不知这次老师要怎样罚。
不过，人总是会犯错误的，当然我知道也不能以此作为借口，我们还是要尽量的避免这样的错误发生，希望老师可以相信我的悔过之心。“人有失手，马有失蹄”。我的不良行为不是向老师的纪律进行挑战。绝对是失误，老师说的话很正确，就是想要犯错误也不应该再您的面前犯错误，我感到真的是很惭愧，怎么可以这么的......
您的学生：
20xx年2月4日
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老公给老婆的检讨书范文1000字_检讨书
在学习、工作或生活中出现了失误后，为了防止此类事情再度出现，我们常常被要求写检讨书，以对出现的问题和过错进行检讨，写检讨书一定要态度要诚恳、端正。问题来了，检讨书应该怎么写？以下是小编整理的老公给老婆的检讨书范文1000字_检讨书，欢迎阅读与收藏。
温柔美丽可爱的老婆大人：
遵照你的圣旨，我立刻、马上、而且及时对自己的错误行为做了深刻的检讨，以下是我对自己种种劣行的检讨，请大人批阅!
检讨书如果有不当的地方，可以协商和改正，反正老婆永远是对的。二零一五年二月二十五日，我惹老婆生气了，我真的好后悔，但是每次气一来，就昏了头，以后我会学着去改掉坏毛病，我没有想到的是，需要给对方多一点空间，我就想看看，你说的在乎你，怎么在乎，我只想到了自己，却不断的让你感到压力，事后我非常后悔，但是后悔有用吗有用吗，我只能在日后慢慢地改正，在口中说出，只是有疑问，需要跟你核实，可是在心里，我真的在怀疑，我有90%的过错，不应该怀疑你，但是有10%可能是你没有说清楚，我很在乎你你是知道的，在你需要我的任何时候，我都会努力的做到完美。(还需要你多多监督)
对于老婆的意见，我只能做出接受和执行，不能存在讲理由的过程，没有任何商量的余地，更不能反对和对抗，这一点我做的非常的差，我为发脾气、小心眼、不理你、甚至把你弄哭的行为进行检讨，我错了!
我严重的忽略了老婆的心是非常容易受伤的，因为老婆在与到我之前已经被伤到过，我却完全忘记了，你比我小2岁，你又是我最爱的人，我应该把你捧在手心里，让你时刻感受到我对你的爱，但是我却经常对你大吼大叫，这严重伤到宝贝老婆的心，老婆我又错了!!
老婆，在一些时候我总是一味的去要求你对我好，要求你为我改这为我改那，自己却每次说会为你改掉坏毛病而失言，我既然自己都没办法做到，我又有什么能力要求你跟我一样，其实你已经为我付出了好多好多，我还要怎么样呢?我无法离开你，没有你我会很伤心很难过很痛苦，失去你，我会很后悔，如果真的到了那个时候我应该怎么办呢，连我自己都不敢去想，我现在唯一能做的就是改变自己!!
经过上面对自己深刻的分析，自我检讨后，我决定在以后的日子里，好好疼你，任何时候都不能让自己放纵自己的`情趣，不能只顾及到自己的感受，而忽视了老婆的感情，甚至说更应该去去顾及老婆的感受，对自己说的话，做的事负责，学会不去伤害对方，学会宽容。这篇检讨书不只是给你看，也是给自己看，让自己时刻记住这一天，再以后有气有火，先把自己写的检讨书读一遍，亲爱的，我真的知道错了，请原谅我吧，我以后会学会以和平的心态去面对，如果还有什么没写出来的错误，或者是写错的地方，请指出，无论如何我以后都不会对你不理不才，大吼大叫，我是猪，大猪头，你就别跟我在生气了，为了我们共同的理想你就原谅我这一次吧，我保证以后再也不犯同样的错误了，为了弥补我的过错，以后老婆说一，我不说二，老婆叫我向东走，我肯定不会向西走，老婆说滚，我肯定不敢爬，以后你叫我怎么样，我就怎么样!!
过去的日子，我没有好好的珍惜，我相信在以后的日子里，我会听你的话，因为你是我的唯一!
亲爱的，我的优点不多，唯一的就只有一颗真心，我爱你
以下是我的保证书
1：首先以要关心，爱护，体贴老婆为主
2：不管做任何事，每天向老婆大人汇报当天工作情况以及生活情况
3：不抽烟，少抽烟，不喝酒，少喝酒
4：不做对不起老婆的是，再面对在强大的勾引诱惑情况下也绝对不能对不起老婆，就算忍不住割了小JJ也不能做错
5：不和老婆吵架，如果有时候小吵一下，我也要让着老婆
6：每天起床和睡觉时都要心里默恋10遍老婆我爱你
7：不管去那里都要即使象老婆汇报，保持联系，绝对不能不接老婆电话，不回老婆短信(除没听到以外，出门在外，难免会没注意到)
8：任何时候都不能欺骗老婆
9：不准把老婆气哭
10：老婆不开心的时候，要想办法逗老婆笑，老婆在开心的时候，应该比老婆更开心
11：对待老婆所下的任务坚决努力完成
请老婆大人，在今后的生活中监督我(别考验我，怕怕)如有雷同，纯属巧合。本次检讨书最终解释权归老婆大人所有，本保证自二零一五年二月二十五日起开始试行，以后如有补充,老婆大人有随时添加的权力!
检讨人：XXX
__x年x月__日晨x点__分
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请大家想一想，英语是谁发明的?英国人呗!英国人认不认识汉语?不认识!那么英国人在学英语单词的时候需不需要记住单词的汉语意思?不需要，英国人的.英语课本里根本就没有汉字，何谈记住单词的汉语意思?那么既然英国人学英语不需要记住(甚至根本就见不到)单词的汉语意思，那么中国人学英语为什么要去记住单词的汉语意思呢?这种做法大家不觉得奇怪吗?
其实英语单词和汉字一样，存在着很多的“偏旁部首”，知道了偏旁部首你就可以根据它们直接来猜测单词的意思，虽不说百分之百猜准，但起码可以猜测个大概，至少在别人告诉过你单词的意思后你可以恍然大悟地领会它，这样就可以大大增强你对英语单词“见字识意”的能力，做到真正认识一个单词，而把它的汉语意思仅做为一般参考。有哪些方法可以帮助我们记单词呢?
请点击下面链接并阅读全文!相信你会有所收获。
最有效的背单词方法
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5.1 双方约定在婚姻存续期间不生育子女，不领养子女.为此双方应当做好必要的避孕措施，该避孕措施应由双方友好合作共同完成，并由男方承担最终责任.一旦女方意外受孕，男方应当支付女方流产费用，营养费，误工损失费，精神损失费等每次合计不少于2万元人民币，但有事实证明该胎儿与男方无血缘关系的除外，并可根据6.2条 追究女方责任。
5.2 如因特殊情况，经双方协商一致并另行签订书面协议，双方可以在法律及政策允许范围内生育或领养子女。该书面协议至少应当对以下事宜进行约定，生育或领养手续费用问题，抚养子女的.费用问题，子女监护责任问题，发生离婚时子女抚养权问题，子女姓名确定权问题等。
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尊敬的XX领导：
我在这里对自己犯下的错误感到很深的惭愧，对XX同事造成的身体和精神上的双重伤害表示歉意，并且承诺不再犯下类似的错误。由于我自身的思想觉悟不足，感情用事和责任心的不足才让我犯下了这次的错误，我以后会改正我的个人作风，重建良好的公司员工形象。发生这件事后，我知道无论怎样都不足以弥补自己的过错。因此，无论领导怎样从严从重处分我，我都不会有任何意见。同时，我请求领导再给我一次机会，使我可以通过自己的行动来表示自己的觉醒，以加倍努力的工作来为公司做出积极的贡献，请领导相信我。
检讨人：xxx
日期：xxx
⬘ 最有效的检讨书 ⬘
尊敬的纪检部部长：今天我怀着愧疚和懊悔写下这份检讨书,以表我对公司重要会议早退这种不良行为的深刻反省以及再也不早退的决心。在我们踏进会场之前,您就已经强调了全体中原的季会不能早退。但是我还是在关健的时候犯了严重的错误。我平时都是很遵守公司规章制度的，只是因为开会当天我朋友帮我搬家到*，一心想着这些事情，想尽早的去收拾一下，在一念之差下，做出了有违反工作纪律的事情。我现在认识到因这个事情而早退是不应该的，我觉得我有必要而且也是应该向领导做出这份书面检讨，来深深的反省一下自己的错误。对不起,陈经理!我犯的是一个严重的原则性的错误。我知道，你对于我的无故旷课也非常的生气。我也知道，对于一个中原的一份子，保证每次季会按时参加，不早退，是一项最基本的责任，也是最基本的义务。但是我却连最基本的都没有做到。事后，我冷静的想了很久，我认识到自己要为自己的冲动承担后果。你反复的教导言犹在耳,严肃认真的表情犹在眼前,我深为震撼,也已经深刻的认识到了事情后果的严重性。现在,我深深懊悔，深刻检讨,认为在本人的思想中已深藏了致命的错误:思想觉悟不高,本人对他人的尊重不够,对领导的尊重不够，对重要事项重视不足。为了更好的认识错误，也是为了让你能够相信我能够真正的改正自己的错误，保证不再重犯，我将自己所犯的错误归结如下：
1.思想上的错误：对于季会的重视度不够，我开始的时候并没有太在意，但是，经过深刻的反省，我终于认识到了，这个错误才是导致我早退的重要原因。对于公司开设的每一次会议都有公司的理由，都是重要的，都有其的重要性。我作为一名员工就更应该积极去参加。
2.行为上的错误：不应该早退。对于这一点，是很明显的一个错误。而且这个错误在一定程度上其实是对领导的不尊重，而且影响了在公司领导面前的个人形象。如果大家都提前离开，不但影响了会议，同时也影响到其他同事的心情。这不仅仅是对公司的不尊重，也是对大多想在会议中学习的同事的不尊重。
3.对同事和自己的影响上的错误：我的早退如果没有受到处罚很有可能让更多的有早退想法的同事做出这种不理智的行为。另外，早退了以后，没有学到自己本该学到的许多知识和上级的指示安排，这对于我自己未来的综合素质行为习惯的提高和改进都有很大的不良影响。 对于以上的错误，我已经深深的认识到了它们的严重性，为了更好的向领导检讨自己，我特做出以下四点承诺，诚心接受领导和同事的监督：
此致
敬礼
xxx
20xx年x月x日
⬘ 最有效的检讨书 ⬘
7.1 本协议未尽事宜双方友好协商确定，可订立书面补充协议作为本协议组成部分。
7.2 本协议如需修改，双方需订立书面协议进行修改。
7.3 如有异议，双方友好协商解决，协商不成的，任何一方有权向人民法院起诉。
7.4 本协议一式6分，男女双方各执一份，保证人各执一份，具有同等法律效力。
7.5 本协议自签订之日起生效。
男方：
_________年___月___日
女方：
_________年___月___日
⬘ 最有效的检讨书 ⬘
尊敬的XXX：
很遗憾要交这份上练琴时讲话的检讨书给您，通过写这份检讨书，我对于自己所犯的错误有了很深的认识。众所周知，练琴也是学校安排的正规课堂学习，遵守课堂纪律更是理所当然的，但愚笨的我却犯下了这样的错误，真的是不应该。
努力学习，遵守校纪校规，爱护同学是我们每一个学生应该做的，也是中华民族的优良传统美德，可是我作为当代的学生却没有好好的把它延续下来。而我却都在无知中遗失了组织纪律，不能很好理解自己在这所学校学习目的，现在的我真是觉得愧对老师，愧对家长，愧对培育我这么多年的学校啊。
今天上午的练琴时间，我在课堂上吵闹，让老师您在百忙之中也还为我的不懂事儿忧心，在此我特为我的无知，特向您做最深刻的检讨。首先，我认识到造成我讲话最直接的原因是我的自我约束力能力过差了，当把任务完成以后，就觉得没事可做；就找了几个同学聊天，说话声音于是便无所顾忌的加大了，慢慢的演变成了飞扬的课题气氛。当然，这不能成为不遵守纪律的借口。先人曾说过我们只有认真反思错误，寻找错误的深刻根源，认清问题的本质，才能给集体和自己一个交待，从而得以进步。我在此保证如果有一次重来该国的机会，我会尽我之所能克制自己，绝不犯同样的错误了。
XXX
年月日
⬘ 最有效的检讨书 ⬘
最有效的增肥方法
第一、保证高质量的睡眠。睡眠是人体能量形成的重要时期，也是促进肌肉生长的“生长激素”分泌活跃的时期，所以保证夜晚的睡眠品质是让体形魁梧健美起来的前奏。
第二、保证一天有足够的热量和营养的来源。呆在家的两三个星期，感谢每天都有小妈的美味菜肴和老火炖汤，空闲的时候又有着诸如鱿鱼丝此类的零食相伴，一天5.6餐是正常的现象，养得我白白胖胖的。这里重点推荐下鸡汤，蟹汤等营养比较均衡丰富的炖汤类，特别提醒的是切忌暴饮暴食，那对身体是相当不好的，少量多餐更有利于科学膳食。
第三、不妨常与爱吃的朋友为伍，一齐去吃顿午饭、晚餐，参加宴会或郊游野餐;既放松了心情，促进了交流，增进了友谊，又可达到“增肥”的目的，可谓一举数得。
第四、要保证营养的有效吸收。光有了营养的来源，没有得到有效地吸收，吸收率低于20%，谈如何增肥最快最健康?增强身体对营养的吸收能力有很多种方式，在这里小乖重点介绍下这次增肥成功的“神兵”，益力多。益力多同学不仅味道好，而且促进肠胃蠕动，增强吸收能力，提高身体免疫力效果明显，是居家旅行增肥的必 备物之一。
第五、拒绝一些不良的生活习惯。比如，频繁的熬夜通宵，夜晚吃太丰富，吃太多油炸类食物，常吃宵夜，不运动，懒惰等，这些即使肥胖了，疾病也会随之而来的，咱要的是增肥的健康哈。个人觉得胖了之后更应该谨慎地控制体重、身材、还有生活方式。
2最容易增肥的食物
啤酒
在1罐370毫升的啤酒中，所含热量多达147卡。如果人体每天多摄入147卡热量，足以让人1年增肥7公斤。因此，我们必须适量饮用啤酒，切不可饮之无度。
板栗
板栗的成分中含有大量的淀粉，其热量非常的高，除了淀粉之外，栗子中还含有蛋白质、脂肪和维生素B族等成分。还有就是100克栗子中含有的维生素C是24毫克，这比起同样量的西红柿来说要多得多。在每次饭后都吃些栗子可以加强身体吸收的热量。
罐装果汁
许多人在减肥时担心营养上不去，于是毫无节制地饮用果汁，以为果汁是液体水果，既不容易发胖，又能摄入大量的维生素。但实际上，只要仔细看看果汁包装上的“配料”就可以发现，大部分的果汁都是浓缩还原而成的，其中加入了许多糖分。而且，水果在做成果汁的过程中，许多矿物质和维生素都已经流失。
1罐500毫升的饮料，能产生255卡的热量。如果人体每天多出255卡的热量，1年就会增肥12公斤。
可乐
可乐是备受年轻人青睐的一种饮料，但1罐375毫升的可乐，能产生168卡的热量。如果人体每天多出168卡的热量，一年就会增肥8公斤。
巧克力饼干
营养学家测定，6块小小的巧克力饼干，所含热量多达302卡。如果每天多出302卡的热量，一年就会增肥14公斤。如果实在无法 *** 巧克力饼干的诱惑，那么吃完后一定要记得至少慢跑40分钟，才可消耗掉它所带来的热量。
速溶咖啡
在咖啡家族中，黑咖啡称得上是一种减肥佳品，因为它几乎不含任何热量。但我们常喝的速溶咖啡，就大不相同了。这种速溶咖啡是一种调味咖啡，里面添加了大量的糖和奶精，它们都是超高热量的食品。而且，添加在咖啡里的奶精是一种饱和脂肪酸，它可使人体胆固醇上升。l罐240毫升的咖啡，能产生127 卡的热量。如果人体每天多出127卡的热量，1年就会增肥6公斤。
鱿鱼
鱿鱼的胆固醇含量非常的高，每100克的鱿鱼中就含有615毫克的胆固醇，所以吃鱿鱼有助身体增肥。另外鱿鱼还含有钙、磷、铁等多种元素，有助身体骨骼的发育和造血。吃鱿鱼可以预防贫血、缓解身体疲劳、改善肝功能和保护视力。鱿鱼是一种健康的增肥食品。
薯条
薯条含有的热量也是非常高的，其实薯条含有的脂肪很少，它本身是一种碳水化合物。经过油炸的薯条，小小的一包若含有的热量就相当于一个汉堡包的热量。吃薯条可增加身体的热量摄入，但是要注意的是，薯条当中含有致ai的物质丙烯酰胺，所以不要吃太多，需小心。
可乐
可乐是一种很普遍的饮品了，不论是过节庆祝宴上还是朋友聚餐的时候都会有可乐出现在餐桌上。一罐370毫升的可乐所含有的热量是155千卡，经常喝可乐一定可以变胖。但是喝可乐也要注意，以为可乐中含有 *** ，喝多了容易上瘾，需注意可乐对身体的伤害。
全脂酸奶
酸奶也是增肥的好食品，尤其是全脂的酸奶。酸奶非常的健康，100克的全脂酸奶中，含有的热量是76千卡。经常饮用全脂酸奶可以帮助增肥，同时酸奶还有着预防骨质疏松的功效，能降低血压，加强身体的免疫力，酸奶甚至还可以预防妇科疾病。
奶酪和黄油
别以为中国人黄油吃得就比老外少，它们隐藏在很多常见食品中，所以在吃之前一定要看好食品配料表。哈佛大学研究显示，经常吃黄油的人比没有这种习惯的人，每年体重能上涨0.2公斤左右。但有一个例外的脂肪食品酸奶。它不会让你的体重出现明显上涨的情况。
各种甜食
蛋糕、小馅饼、甚至消化饼干，现在已经伪装成各种小资的情调混入了你的生活，尽管你知道它们的不健康，但还是会每天就着咖啡大吃一通。不过要提醒你，这些甜食会让你每年额外增加0.83公斤的体重。
油炸食品
油炸食品一直是很受欢迎的，尽管知道不健康，但还是有很多人愿意花钱买它。现在再多给你一个拒绝它的理由，在家经常吃油炸食品，每年可能会让你上涨0.7公斤的体重;而经常吃餐馆的话，则会上0.5公斤的体重。
精粮
精粮虽然花费了很多工艺和成本，但还是被食品学家认为是“坏碳水化合物”。原因是粮 *** 炼过程中，只顾口味提升，却损失了很多本应留下的谷壳和麸皮，结果就是常 *** 粮让你每年体重上涨0.8公斤。
土豆
研究表明，用煮、烤这类方式烹调土豆的话，它是非常健康的，但就算如此，每年仍然会增加0.89公斤体重。
冷加工肉类
冷拼、热狗或者火腿都是我们经常接触的冷加工肉类。它们的热量、盐度和饱和脂肪含量更高。研究表明，如果每天以此为生，你每年会因此上涨1公斤体重。
生鲜红肉
牛肉是否就是你每餐的主角呢?如果是这样的话，那你每一餐，都在置体重于不顾。在这项研究中，红肉的作用非常可怕，它会让你每年不知不觉上涨1.2公斤体重
3体重过低存在的问题
女性月经不调或闭经
女性体重过轻会导致身体里的雌激素分泌减少，常常会导致月经不调或者闭经，严重的还会导致不孕。月经不调一般就是卵巢没有正常排卵，而体重的问题会影响女性的月经是否规律以及女性的生育能力，因为体重过轻会让体内的相关激素分泌减少，不能正常产出卵子。有研究表明，在月经不调的人群调查中有明显的一部分人是运动员，排除因为比赛时期用药物调整的原因之外，就是因为她们太瘦。而且很多运动员退役结婚后，很长一段时间内没有孩子，也可能与这个原因有关。
体重过轻的女性即使 *** 了，也会发生很多问题，因为体重过轻，体内的脂肪和蛋白质都很少，很难给予孩子应该有的营养。流产的几率很大，即使孩子生下来了，也会有体重不足的现象，并且会有很多的并发症，生存几率也十分的小。所以所有准备 *** 或者已经 *** 的女性，要注意好自己的体重，防止因为体重问题造成不可以挽回的结果。
骨质疏松
体重过轻的人常常还会缺钙，而且因为脂肪量很少，很难练成肌肉，这样会影响骨细胞的功能和代谢，易致骨质疏松。另外骨密度会影响骨质的状况，而体重的大小和骨密度有着密切的联系。体重加大的人骨密度相对比较大，而体重过轻的人骨密度会减小，所以体重过轻的人患骨质疏松的几率要比正常体重的人要高，很容易发生骨折。
老年人常会骨质疏松的原因除了因为随着年龄的增长，体内激素分泌减少，还有一个就是因为老年人的体重减低，骨密度减少，大大增加患骨质疏松的可能性。
记忆力下降
很多体重过轻的人总感觉自己的记忆力很差，刚刚经历的事转眼就忘，应对考试的能力比较差。大脑的运作需要脂肪来提供能量，脂肪越少，大脑处理信息的能力就越弱，导致人的记忆力下降。所以记忆力差的人看看自己是不是因为体重过轻才导致了这个问题。
贫血
虽然体重过重的人也会有贫血的问题，但是贫血在体重过轻的人群还是普遍存在的。因为体重过轻，身体所需的各项营养元素就会比较少或者缺失，而且体重轻的人代谢能力也要比普通人低，导致对营养的吸收也达到不到要求，常常会出现营养不良，免疫力下降，贫血症状出现。
4增肥食谱
鸡蛋增肥法
早餐：8个鸡蛋清+2鸡蛋黄，打散后顺着锅边倒入沸水中，顺其沸腾20秒加糖饮用。如果是去健身的话外加蛋白粉1勺。
10点：纯牛奶1瓶+钙质饼干10片。
午餐：米饭+鸡胸肉+鱼汤80%饱度。
3点：1个馒头+1根香蕉+蛋白粉1勺。
晚餐：油饼+鱼+鸡+米饭+红烧肉炒茄子，这里大家注意，茄子很容易吸收油，外加少许肉丝很不错的增肥菜。饭后加1根香蕉和1个苹果，外出漫步20分钟。
洋葱爆羊肉
洋葱爆羊肉是很多人的更爱。羊肉补气养血，温中暖下，性甘温而不燥。更有益精气、疗虚劳、补肺肾气、养心肺、解热毒、润皮肤之效，是非常好的滋补食材。想要增肥的朋友，可以多吃羊肉滋补身体，把体质调理好。
材料：
主料：羊肉片(瘦)
辅料：洋葱，鸡蛋
调料：盐，红辣椒，黄酒，淀粉(玉米)，植物油
做法：
1.羊肉片放入碗内加盐、鸡蛋清、湿淀粉搅匀;
2.将洋葱改刀成1.2厘米的段备用;
3.另取一空碗放入盐、绍酒、湿淀粉搅匀成汁;
4.炒锅内放入油，在旺火上烧至六成热(约150℃)时，放入羊肉片，用手勺拨散，再放入洋葱搅散迅速捞出;
5.锅内留少量油，用旺火烧热后放入羊肉片、洋葱、红辣椒爆炒;
5常见的增肥误区
所谓增肥，并不是要增加身上的脂肪，而是增加肌肉的比例，让自己的身材更有型。一些营养误区就象是一个个暗礁，刚刚“下水”的新手增肥者，如果不注意躲避，很容易“触礁”，不仅达不到健美增肥的目的，反而还会损害身体健康。
误区1：多吃肉长肌肉
肌肉的生长需要摄入充足的原料，所以很多人会有这样的错误观点——“多吃肉长肌肉”。诚然，蛋白质是肌肉增长的原料，为了满足肌肉的生长，蛋白质的摄取量需达到1.6—2克/kg体重/天，但这些蛋白质如果单靠吃肉来获取，随之而来的“副产品”可能会是过量脂肪的摄入，最终肌肉没长倒是长了一身肥肉。所以一定要选择恰当的食物来补充蛋白质，一方面在日常膳食中要选择脂肪含量低的肉类食物，如去皮的鸡胸肉、瘦牛肉、鱼肉等肉类，鸡蛋白也是不错的选择;另一方面经济允许的话可以服用一些专业的蛋白粉类的营养品，有效帮助健美爱好者增肥而不增脂。
误区2：只重训练不重营养
许多健美爱好者热衷于在健身房挥洒汗水，一进健身房就迫不及待地卧推、弯举……认为练得越多强度越大，增肥的效果越好，却往往忽视了增肥的另一个关键因素——营养。健美界有句行话叫 “健美增肥一半靠练，一半靠吃”，这确实是一条通俗的经验总结。“练”是指科学的练，“吃”指的就是合理的营养补充了。1965年第一届奥林匹克先生拉里·斯科特说过：“健美百分之九十来自营养”，这句话很有道理。就像人们把低矮的平房推倒，然后再盖出高大的楼房一样，增肥也是先破坏再重建最终达到超量恢复的一个过程。没有足够的原料无法建设高楼大厦，没有合理的营养补充肌肉也很难得到增长。那么如何吃才算合理呢?健美训练者的每日食谱配备可参照此公式，即：适度的蛋白质食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
误区3：蛋白质补得越多越好
一些健身者错误地认为“既然蛋白质是增肥的重要原料，那么吃得越多越有利于增肥”。事实证明，这真是一个美丽的错误!增肥者的蛋白质需要量确实要比普通人多，对一般增肥者来说每天每公斤体重1.6-2克的蛋白质就完全能够满足需要了，多余的蛋白质并不能被人体利用。相反，过量蛋白质从医学角度上讲是有害的，会加重人体肝肾的负担，长期的高蛋白饮食会引起肝肾功能异常;此外大量蛋白质在代谢的过程中还会产生许多有毒废物，造成脱水和体液酸化，使疲劳提早发生，削弱训练效果。
误区4：忽视蔬菜、水果的补充
很多人增肥往往注意到了补充足够的能量和蛋白质，而对于蔬菜、水果的补充就不是那么重视了，认为这些食物对增肥没什么重要作用，殊不知这正是许多健美爱好者增肥效果不好的原因。蔬菜、水果含有丰富的维生素和矿物质，进行增肥运动会消耗大量的维生素和矿物质，如果得不到有效的补充，就容易引起能量及物质代谢的紊乱，机体容易疲劳。更为重要的是，蔬菜水果中的某些维生素和矿物质，如硼、锌和Vc具有促进睾酮分泌的作用，而睾酮有利于促进肌肉生长，充足的蔬果补充往往能使增肥达到事半功倍的效果;此外，蔬菜水果中富含的番茄红素、Vc、Ve等具有很好的抗氧化作用，能有效清除力量训练造成的体内过多的氧化物质，从而保护了肌肉细胞，促进疲劳恢复。
误区5：睡前加餐有助于增肥
许多初级增肥爱好者，尤其是体形比较瘦弱的增肥者，为了使自己的肌肉迅速长起来，喜欢在睡前加餐。但一段时间之后就会发现，自己肌肉的围度没有变化，肚皮的厚度却日渐增长，这让他们很苦恼也很困惑。其实原因很简单，睡前吃得比较多，睡觉时机体的代谢又减慢，热量消耗不掉，必然会转化成脂肪囤积起来。那什么时间加餐有助于增肥呢?首先，在每次锻炼前的30分钟到一小时吃一些蛋糕、香蕉等食品，以保证锻炼过程中的能量供应;其次，要抓住每次锻炼结束后30分钟内这段营养补充的“黄金时期”，这段时间是肌肉的合成最旺盛的时期，补充一两个鸡蛋或一勺蛋白粉，有助于受伤肌肉和组织的修复重建和肌肉酸痛等症状的减轻。
误区6：认为吃增肥药可以增肥
增肥药的作用就是三点: 一是增加食欲;二是扰乱内分泌;三是防止大便。增肥药是铁定伤肝肾的。任何增肥药都必然反弹的。一般增肥药当时都是有点效果的，体重是上升了，但是升上来的都是水分，肌肉并没有增加，所以身体上的肉都是很松软的，一点不紧实!体形看起来就很难看!这样反弹厉害不说，更重要的是严重损害了身体健康!以后想要增肥的话就更加难了!
