读书笔记|中长跑说课稿(合集10篇)

中长跑说课稿(合集10篇)。

❂ 中长跑说课稿

中长跑是指800米以上的径赛项目，其能量代谢是磷酸肌酸（ATP）、磷酸原（cP）和糖孝解三个供能系统的混合代谢。代谢类型随项目中距离的增加，逐渐从无氧代谢为主的混合代谢向有氧代谢为主的混合代谢过度。中长跑运动员既要有一般耐力作为基础，同时还要注重速度耐力的训练。

我在训练中主要采用了一下的一些训练方法来提高学生的耐力素质：

1、发展一般耐力，在中长跑训练中要求运动员有良好的抗乳酸能力，冬季正是提高学生耐力素质和力量素质的关键季节，因此在训练中选用3000米左右的有氧耐力为主。

2、速度耐力训练，速度耐力一般是以无氧训练为主，其练习强度较大，有助于提高学生的无氧能力。在速度耐力训练中主要采用持续跑、间歇跑、重复跑等方法，练习强度掌握在85%左右。

中长跑训练中使学生掌握正确的呼吸方式和克服”极点“现象的出现时重点，只有学生掌握了正确的呼吸方式才能完成跑的全程。”克服极点“现象是对学生意志品质的一大考验，如果能赢得第二次呼吸将会越跑越顺畅。

❂ 中长跑说课稿

中长跑教学反思

本阶段主要教学内容是中长跑，而一般学生只要提到中长跑，都是马上变换表情，议论纷纷，要么说请假。那么，要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：

一、提前上好一节理论讲座课，让学生了解中长跑的基础知识。

二、中长跑项目的课堂设计不要单调，要多样化。

三、中长跑教学要灵活多变。如计圈跑、计时跑、变速跑、越野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。

在此基础上应着重掌握两个方面的节奏。

一、重视中长跑的呼吸节奏

中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。

二、中长跑的跑动节奏。

中长跑的呼吸节奏重要，但跑动的节奏依然重要。教师要提示学生根据自身的体力、体质，结结合中长跑的距离，合理的分配体力，找好自己的跑动节奏。学生要确实学会整个距离中的节奏跑。

虽然中长跑学生都比较畏惧，但他是我们初中阶段必须学习的一个项目，也是考试必测试的项目。通过我们的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教师的合理安排与教学，学生还是很喜欢上此内容的。希望有越来越多的学生喜欢和参与到这个队伍中来。

❂ 中长跑说课稿

【摘 要】 技能大赛对职业学校的教学产生了积极效应，促进了学生学习兴趣的提升、教学模式的改革、师资队伍和实验实训基地的建设，将竞赛项目转化为教学资源，做到“以赛促教、以赛促学、以赛促改”，推动职业教育课程建设与改革的进程。

重庆立信职校机械专业与全国技能大赛结缘始于，我校已连续7年婵连重庆市第一，现在学校已经发展为以机械加工、模具设计制造、电工电子技术、汽修、农机等为品牌专业的国家重点学校、国家示范校、国家高技能人才培养基地、国家课程改革试点单位，学校做出品牌，比出名气，学校发展了，从当初只有11台简易尚开式车床，无一台铣床到现在铣床17台车床80多台以及压注机器人等设备，并新修实训车间。以前机加工专业只有几位教师，现在四十多位教师。学生以前就业困难，现在通过技能大赛，有的进入国家物理研究院如我校刘世忠，陈巧被该单位录为事业编制的正式员工，现在同学们就业是五个岗位争一名同学。

刘世忠说：“我从来没有想到我会走进国家物理研究院，参加技能大赛，是学校发掘了我的潜力，是职业教育让我找到了自我！”

在校长蒋红梅眼中，技能赛事是大舞台，举办和参加职业学校学生技能竞赛为抓手，深入推进学校教育教学改革，积极推进“校企合作、工学结合、顶岗实习”人才培养模式，为学生提供展现自我、一显身手的机会。通过训练和比赛的锤炼，学生不仅巩固了平时所学的专业知识，更能在技能方面得到很大提高，而且还磨炼了坚持不懈、持之以恒的品质，也为学生日后更高层次地就业和升学打下良好的基础。同时，教师也获得了专业的提升，不断探索新的教学模式，改革教学手段，不仅实现专业技能与岗位技能相对接。

技能竞赛促教改，深化校企合作的办学模式；“以服务为宗旨，以就业为导向”的办学指导思想，对职业学校而言更重要的是强调学生的动手能力、综合分析能力、独立完成工作的能力以及应变能力等职业岗位能力能否得到很好的培养和锻炼。技能竞赛是突破职业学校传统教学体制形成“瓶颈”的有效途径。重庆立信职教中心的做法是：以校企合作为平台，以技能竞赛为手段，通过全面的技能竞赛检验校企合作和教学改革的效果。

改革传统的培养模式，建构“校企合作、工学结合”的新课程体系。学校请来专家指导委员会，成员包括企业专家、市内院校专家和校内专业骨干教师，共同制定专业建设标准、共同开发面向工作任务的课程、共同制定课程标准。与企业技术人员一起开发典型工作任务并转化为课程，将技能竞赛的`技术规则纳入课程体系，在课程组织实施过程中严格监控。改变传统教学理论与实训“两张皮”的垢病，课程改革实现了跨越发展。实施工学结合一体化课程以来，学校教师与企业共同制定专业建设标准11个、课程标准60余门、开发出一体化教材9部，其中国家精品课程2门，开发或二次开发学生工作页20余册。

追求技能型人才培养质量，构建多元化教学评价体系。职业学校传统的以考试为评价手段的教学评价，已经难以适应“校企合作、工学结合”的办学机制。在进行工学一体化课程改革的同时，学校高度重视教学评价体系改革，一把手亲自挂帅，探索构建起了学校、企业、学生和家长、社区多元化的教学评价体系。这一体系将学校专业建设、课程开发、教学资源建设、教师教学和学生学习、教学和实训环境建设、职业技能竞赛、学习的质量成效全部纳入其中，淡化考试，突出竞赛，不以片面的考试定优劣。瞄准技能竞赛的发展趋势，升级技能教学的“硬资源”。近几年来的竞赛发展趋势是训练和竞赛的技术、设备等条件，都高于企业生产的一般水平。大赛就是训练水平和设备设施水平的实力型竞争。学校近年来全面升级了教学的“硬资源”，不仅设备设施的型号新，更追求标准化、通用性、配套性的高标准。投入资金购置四轴加工中心，其他职业院校也是绝无仅有，即便是在企业中也令人欣羡。完善的制度、科学的训练、精良的设备，是学校在各级竞赛中获得佳绩的保障。

技能竞赛显校魂，打造“双师型”教师队伍；学校启动青年教师培养计划，描绘了青年教师的成长轨迹，为青年教师职业发展制定出明确的目标。计划实施以来取得了丰硕的成果。

在学校的机械专业教师队伍中涌现出1名国家技术能手、2名省级技术能手，？通过技能竞赛熔炼出的教师队伍成为学校之魂，上得了课堂，下得了厂房，全国高校慕名而来，企业也慕名而来，走进校园争抢在竞赛表现突出的教师和学生。

技能竞赛树品牌，塑造特色鲜明的育人文化；走进校园文化长廊中最醒目的是市级、国家级别各类竞赛中获得表彰的参赛选手照片。在实训场内、实验室和教学楼内的墙壁上悬挂的不仅有国家技能楷模，国家的技术能手等等。

榜样的影响力是巨大的，尤其是身边活生生的榜样。学生们在这样的教师团队的教导下，获得的激励和正能量也是巨大的。现在已经形成了一种在竞赛中争先、在竞赛中创优的校园文化氛围。在这样的氛围中教风变了，教师不再是一本教材、一支粉笔、几页教案在课堂唱独角戏，每位教师都是多媒体教育技术应用的能手，都是带领学生工作的行家；在这样的氛围中学风变了，学生不再是一双眼睛、两只耳朵静静地听课。学校全面实施工学结合的一体化教学，学习项目既为工作任务，工作任务中体现了岗位技能要求、体现了技能竞赛的规则，也融入了职业标准，有效地激发了学生学习的主动性。教师将课堂交给学生，学生为了完成工作任务进行策划设计、组织分工、实施工作、评价总结。在这种学习环境中，学生的主动、创造、竞争的意识被激发出来，改变了以往“在课堂上睡觉，在实习中当逃兵”的情况，在以往课堂上被教师禁止摆弄的手机、电脑、网络现已变为得心应手的学习工具，学生从厌学变为乐学，从被动学习变为主动学习，从进入职校就是为了得到一份工作的想法，变为有了能力可以选择好职业的理想。

声誉是最响的广告，文化是无语的品牌。学校多年来在各级各类职业技能竞赛中取得的成绩，使学校成为一块极具引力的磁石，吸引着众多家长和学生，他们望着校园内一张张手捧奖杯、脸上荡漾着微笑的大幅照片，相信那会是他们的孩子或是自己的明天，他们愿意选择这所学校，进入这所学校成就美好的人生。

“酒香不怕巷子深”，学校的毕业生得到了企业的认可和好评。就业部门的负责人在年终总结会上自豪地向全校教职工汇报：全年共有100多家企业来校洽谈用人事宜，部分企业与学校签订了在校生顶岗实习的合作协议。有些企业急需用人，而相关专业学生已全部就业，不得已空手而归……

学校以职业技能竞赛为轴心，改革教学模式和人才培养模式，熔炼教师队伍，打造良好育人环境的国家示范校建设工作成效显着。

[1]陈兆芳。对职业院校技能大赛的理性思考[J].职教论坛，（07）：78-80

[2]张雅泉。对职业院校技能大赛热的理性思考[J].职教论坛，2011（01）：34-37

❂ 中长跑说课稿

位评委：

大家好，这天我说课的课题是《中长跑》。

[说教材]

说课资料：人教版九年级《体育与健康》教材《中长跑》

中长跑是体育课教学中最基础的一节课，也是较为单一、枯燥的一节课。就课的资料来讲，是一节体现学生对"跑"这个人类基本潜力的一种再理解。对教材资料本身来讲，比较单一、对学生而言比较枯燥。但对学生身体素质成长的过程中，则是一节务必掌握的、技术性的一节训练课。

教材的选取与分析：根据学生身心的发展特点，多数为独生子女，个性很强，吃苦耐劳精神较缺乏；怎样才能让学生对中长跑感兴趣呢？本节课根据新课标"目标统领资料"和学生的生理及心理特点来安排教学资料我选取中长跑与排球正面双手垫球复习合理分配了上下肢运动负荷，以及选取学生相互协作的游戏作为教学资料，把单一、枯燥的资料尽量趣味化，选用趣味性强的组织教学手段激发学生学习兴趣，把中长跑训练转换成趣味性强的一节体育课。

教学目标：

根据教学的实际以及学生的基本状况，结合新课程标准中培养学生体育意识的要求制定本节课的5点教学目标：

1.运动参与：通过练习、学法的指导，激发学生学习兴趣，并用心参与。学生能根据自身的状况，以及掌握的方法来初步制定个人锻炼计划；

2.运动技能：通过本次课的学习，使90%以上的学生能够掌握中长跑的技术；并且提高正面双手垫球的基本技术技能，

3.身体健康：在本节课的活动中身体充分得到锻炼，并在必须程度上增强个人体质，促进健康；

4.心理健康：使学生在练习中充分体验运动"快乐"的心理感受，不断获得成功感；

5.社会适应：使学生在尝试前进的道路中跨越障碍的潜力及不怕困难敢于竞争的潜力。

教学重点及难点：

重点：正确掌握耐久跑中的途中跑技术和呼吸节奏。

难点：正确了解耐久跑的体力分配方法，要求学生对自己体力有一个自我认识。

学生状况分析：

本节课的教学对象为本校初三2班，该班学生纪律好，争强好胜，掌握技术的潜力较强，并且学生的运动氛围十分好，群众荣誉感强，敢于同别人竞争。但耐久跑是该班学生普遍不喜欢的项目，这次我利用几何图形进行耐久跑，并以竞赛的模式要求各小组为单位的团队在规定时间完成任务，改变枯燥的教学模式，在训练中，锻炼学生的耐力并锻炼学生的意志力。

[说教法与学法]

教法：提问法、启发法、讲解法、指导法、激励法、游戏法、比赛法

学法：自主、合作、体验、探究、讨论、评价等方法

[课的过程分析]:

1.激发兴趣，导入新课

课前准备活动我采用"报数成团"游戏，使课堂变得更加搞笑味性。教师以朋友的身份主动融入学生群体之中，学生上课的用心性被激发，在学生的情感自然表露的同时，增进了师生间的情感交流，也同时起到了活跃气氛的作用。热身操练习环节中我让学生充分展现她们的个性，根据以前老师所传授的方法进行自由准备热身活动，这样即避免了课堂中运动伤害的发生又相对以前简单枯燥的徒手操，更加使学生产生对学习的欲望。

2直观学习，进入新课

这是本节课的重点和难点，在教师的讲解启发下，让学生"合作学习，体验到观察——探究学习 ——选取方案、创新学习 ——自评、互评"的学习流程。

以每个排头作为各组组长，带领自己的组慢跑组成圆、椭圆、长方形。梯形等图形。，这样不仅仅能够培养小组骨干，而且改变了以往枯燥的教学模式。要求各组成员注意观察别人如何在最快的'速度最短的时间之内把5个不同的几何图形跑完，观察了别人的练习，(86zw)同时研究出最好的方法，相互合作，把最好的方案拿出来。再分组进行比赛。规定比赛时间5至7分钟，看那一组组成的图案最多。在比赛中，教师要时常进行提醒途中跑技术和呼吸节奏方法，当好比赛裁判。比赛结束后，教师和学生共同总结各组的状况，表扬优秀团队，鼓励学生进行自我评价，激发学生自我锻炼的兴趣。

3复习排球，活跃课堂气氛

接下去的排球正面双手垫球我采用的是分组练习，以复习为主，另外，在排球复习的设计上，我就利用软式排球来代替排球，一方面软式排球易于控制，另一方面让学生探讨如何利用软式排球更好的完成技术动作。软排与排球的区别在于重量的不同，那么在练习过程当中，软排在下降的时候比排球下降的速度要慢，学生能够在这个时候做好充分的准备，把动作做好，到达了巩固动作技术技能，同时激发学生对排球运动的兴趣，

4.放松与小结（挖掘学生潜能，培养学生创新精神）

以放松操为主，我设计让学生站成圆弧形跟随音乐做放松操动作时，老师仅仅扮演引导者主角，其余是学生自我创新的杰出表演。

说课后反思

这堂课时时处处为学生搭建了"表现"和"展示"的舞台。以"中长跑，排球"为明线，以"合作、创编"为暗线展开教育活动，采用游戏比赛方式不断拓展教学。在此过程中通过学生用心思考、实践，不断丰富课的资料和挖掘学生潜能，通过本节课的学习，培养了学生对中长跑的兴趣，并鼓励学生平时用心地参加体育锻炼。并且通过布置课后练习，实现课堂延伸，节省课堂教学的实用时间，大大提高课堂效率。

❂ 中长跑说课稿

一、指导思想

首先我来谈谈本课的指导思想，本课以“健康第一”为指导思想，贯彻高中课程标准要求，在运动技能目标引导下对教学内容进行灵活的处理，以学生的运动兴趣为出发点，关注学生个体发展，并引导学生自主探究学习、独立思考，以学生发展为中心，注重学生学习能力的培养。本节课让学生在练习中带着问题主动去思考，激发学生学习兴趣，提高学生的学习能力。

二、教材分析

在贯彻指导思想的基础上，充分分析教材，才能更好的完成备课，下面我对本课教材分析进行说明：中长跑是田径运动项目之一，其具有技术动作简单易学，受场地影响小的特点，并且对培养学生果敢、机敏、顽强等心理品质，提高抗挫折意识和调节情绪的能力具有重要价值，但对于学生来说该项目缺乏对抗性较为枯燥，在教学中要提高学生的学习兴趣，，为后续学习田径其他内容奠定重要基础。

三、学情分析

分析完教材的基础上，只有结合本班学生的实际情况来开展教学才能更有针对性和启发性。

本次课教学对象是水平五的学生，他们具有较好的自控能力和认知能力，但是对于田径来说普遍存在畏难情绪，针对这一特点，本课开始设置趣味游戏、主题导入，采用多种练习方式贯穿整个课堂，用灵活创新的语言和教法引导学生创造性练习，使他们体会体育的乐趣，同时在练习过程中发现问题、解决问题的过程，体现了参与的乐趣和不断超越自我的成功感。

四、教学目标

只有充分的分析教材和学情才能制定准确又适宜的教学目标，我的教学目标设计如下：

【知识与技能】

掌握正确的跑的技术，发展跑的能力，正确认知中长距离跑对促进身心健康发展的重要性。

【过程与方法】

通过学练方法，掌握正确中长跑的运动技术水平，并学以致用，发展速度、力量、灵敏和协调等身体素质能力。

【情感态度与价值观】

通过不断练习激发自我调控能力和吃苦耐劳、坚毅顽强的良好意志品质。

五、教学重难点

在明确教学目标的基础上，准确的把握重难点是课程成功的关键，现设置重难点如下：

【重点】

动作轻松、自然，幅度较小;重心高且平稳;跑的节奏感要强;

【难点】

全程计划分配体力;呼吸要有一定的节奏和深度。

六、教学方法

在明确重难点和教学目标基础上，没有教法支持一切都无法实现，良好的教法可以使教学效果事半功倍，从而完成教学目标，现设置教法如下：

教法：讲解示范法、纠正错误法、观察评价法、游戏法等;

学法：探究法、观察法，分组练习法等。

七、教学过程

在充分备课的基础上，设计合理的教学过程显得尤为重要，我将通过开始、准备、基本和结束四个部分来开展我的教学，首先是开始部分，预计时间3分钟。

(一)开始部分(3分钟)

1.课堂常规：体委整队，报告人数，师生问好，教师简要介绍教学内容，检查服装，安排见习生。然后我会进行谈话导入：中长跑一直是一个大家比较头疼的科目，大家觉得在跑步过程中很累很难受，其实这些都是好事情，说明身体在对你发出警告，你看你这么短的距离都不能坚持，这么小的困难都不能克服，身体和心脏都在向你警告快练习吧，快练习吧。去战胜恐惧，去克服身体的懒惰，通过中长跑可以让你去思考很多平时无法面对的问题，会让你重新面对新的生活和体育，通过你的努力，你的身体变得一天比一天好，也许一天、一周、一个月不会显现但是在半年、一年、三年、五年后你会发现你有天翻地覆的变化。

通过导入使学生明确本课任务在身体上心理上做好充分准备。

(二)准备部分(7分钟)

为了充分调动学生积极性，活动身体，防止受伤我将采用游戏的方式导入，在调动学生的同时可以帮助学生忘记烦恼，全身心投入课堂，预计时间7分钟。

1.热身游戏：黄河长江

教师先指定出黄河组、长江组，听教师出的黄河或者长江时，学生迅速做出反应，说长江时，黄河追长江，黄河时，长江追黄河，如果被抓住则做一项才艺展示。

2.配乐韵律操：伸展运动、下蹲运动、体侧运动、体转运动、腹背运动、全身运动、跳跃运动、整理运动。

通过游戏激发学生学习的热情，不仅提高中枢神经系统的兴奋性，降低肌肉粘滞性，加大关节灵活性，也为新授技术的学习奠定基础。

(三)基本部分(25-30分钟)

下面是我的基本部分，基本部分是本节课的中心环节，预计时间25分—30分，我将通过以下环节开展教学。

首先我将进行教师示范，在示范的同时提问问题：

提问：注意观察跑步时的呼吸节奏，注意体会步伐和呼吸的配合。

组织教学：沿跑道两侧四列纵队，前一排蹲下。

在学生回答的基础上我将进行讲解：

中长距离跑的完整技术一般包括：起跑和起跑后的加速跑、途中跑、终点跑等三个部分。但由于跑的距离不同，所采用的技术也不尽相同，而且还有全程跑的体力合理分配或者正式比赛中战术的运用情况等，都将直接影响中长距离跑的运动成绩。跑时，头和上体正直，两臂屈肘轻松自然摆动，大腿前摆稍小，小腿自然折叠前伸;以全脚掌过渡前脚掌着地，后蹬用力适中，保持重心高且平稳;步幅稍小、轻快、放松;利用鼻和半张的口进行呼吸，一般跑二三步一呼，再跑二三步一吸，并特别注意加强呼吸的深度和一定的跑的节奏。

在讲解结束之后为了让学生能够跟好的体会动作我将采用以下的练习方式：

(1)300米跑、600米跑

女生选择300米跑，男生600米，先体会呼吸和跑步节奏的配合，不要求速度，只要求呼吸节奏和跑步节奏。

在练习(1)过程中我将通过纠正学生错误来进行指导教学。

错误1：动作不放松

a通过讲解、示范、个别指导等，明确中长距离跑中由于跑的时间较长，距离较远，因而全身肌肉需适度放松，上下肢协调配合，上体保持相对正直，摆臂、摆腿、落地等动作都要显得轻松、自然，节省体力;

b进行上体正直的慢跑练习、中速跑及反复跑练习，进一步培养运动感觉;并与有节奏的呼吸相配合，保持动作的放松。

(2)400米跑、800米跑

组织教学：在上一组跑步结束之后休息3分钟，继续进行巩固练习，在这个过程中教师注意纠错。

第二轮在跑的过程中有的学生会产生“极点”现象，通过放慢速度、调整呼吸来克服困难。

纠正问题：

错误2：跑的节奏性差，全程体力分配不当

a通过讲解、示范以及分段跑的反复练习，培养运动感觉和跑的节奏性;

b帮助学生分析本人的技术特点及运动水平，确定较为合理的全程体力分配计划，并通过反复的分段跑和全程跑练习加深体会，巩固提高全程跑水平。

错误3：呼吸方法不正确，节奏不合理

a通过讲解、示范、个别指导，明确正确的呼吸方法和节奏，以及必要性和重要性;结合练习让学生体会在全程跑后程时，机体的感受;

b在全程跑练习过程中，要不定时的提示学生要注意呼吸的方法和节奏。

(3)变速跑或跑走交替等，提高一般耐力。采取的形式可大致为：100米中速跑+100米慢跑(或走)、200米中速跑+100～200米慢跑(或走)等。变速跑的总量一般控制在男生1600米～20xx米、女生1200～1500米的范围内。

5.比赛

定时(定距)跑，发展一般耐力，改进途中跑的技术;男生跑5～7分钟(1200～1500米)、女生跑3～5分钟(600～1000米)。

通过循序渐进的练习，学生在富有趣味性的练习中逐渐的掌握行进间运球的动作要领，通过教师鼓励性的话语极大的激发了学生学习的兴趣，使课堂氛围达到高潮。

(四)结束部分(5分钟)

在基本部分结束之后通过拉伸帮助学生环节疲劳，为了防止他们受伤并快速恢复体能，所以安排配乐放松操来充分放松，预计5分钟。

1.放松活动—配乐放松操

组织教学：四列横队体操队形。

要求：放松活动，身心充分放松。

在课堂学习的最后，为了使学生能够从激烈的比赛状态中过渡到相对稳定的状态，我会带着学生随着音乐进行拉伸性的练习。

2.课堂小结：教师总结学练情况，表扬先进，激励全体学生。

检验本堂课教学目标的达成情况，为我的课后反思提供理论基础。

3.宣布下课、师生再见、回收器材。

培养学生的独立品质。

八、场地器材：

以上就是本次课的教学过程，下面我来介绍下本节课所使用的器材：

录音机1台、磁带2盒、标志杆4根，田径场。

九、预计负荷：

教学预设是指导课程的风向标，之后设置严密的教学预设才能即到达教学效果，又防止学生受伤，我的教学预设如下：

练习密度：30%-35%;平均心率：120-130次/分;运动强度：中等偏上。

❂ 中长跑说课稿

中长跑教学反思

本阶段主要教学内容是中长跑，而一般学生只要提到中长跑，都是马上变换表情，议论纷纷，要么说请假。那么，要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：

一、提前上好一节理论讲座课，让学生了解中长跑的基础知识。

二、中长跑项目的课堂设计不要单调，要多样化。

三、中长跑教学要灵活多变。如计圈跑、计时跑、变速跑、越野跑等形式，尽量使教学新颖、有趣味。

在此基础上应着重掌握两个方面的节奏。

一、重视中长跑的呼吸节奏

中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法。节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。

二、中长跑的跑动节奏。

中长跑的呼吸节奏重要，但跑动的节奏依然重要。教师要提示学生根据自身的体力、体质，结结合中长跑的距离，合理的分配体力，找好自己的跑动节奏。学生要确实学会整个距离中的节奏跑。

虽然中长跑学生都比较畏惧，但他是我们初中阶段必须学习的一

个项目，也是考试必测试的项目。通过我们的努力，只要掌握了基本的方法和技巧，加之教师的合理安排与教学，学生还是很喜欢上此内容的。希望有越来越多的学生喜欢和参与到这个队伍中来。篇二：中长跑教学的反思

中长跑 教学的反思

长期以来，耐久跑，对大多数学生来说都不会积极的主动的去从事这项锻炼。当然这不能排除客观的场地条件因素，最主要的还是学生主观的能动性。因此如何调动学生的积极性，激发学生的热情，成了上好耐久跑教材的关键问题。

第一，创造良好的学习氛围，使学生从主观上感知耐久跑练习的重要性，从而激发学生学习的热情。

第二，选用节奏明快，催人奋进，鼓舞斗志的音乐用于耐久跑教学，诱发学生的无意注意。

第三，在教学实践中，采取按能力分组的教学形式，来提高学生学习的积极性。

第四，寓耐久跑的练习于游戏中，使学生在愉快的比赛氛围中，忘却疲劳，达到积极练习的目的。

第五，打破传统的班级授课界限，平行班在同一场地上课时进行比赛，按照组别“良好”、“一般”、“有待提高”进行比赛，并采取一定的奖励措施增强学生的竞争意识，来提高学生 兴趣。篇三：中长跑教学反思

中长跑教学反思 中长跑>教学反思

（一）是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的。培养学生对耐久跑学习兴趣。因此，本课确立了两个教学目标，（1）技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。（2）情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度，跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力。

在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式，代之以学生的兴趣为主线，一开始通过创设情景吸引学生的注意力。在各种练习中，教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。如：分组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，从中发现问题，并通过演示实验解决问题启发学生思考。合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。达到了预计的教学目的。中长跑教学反思

（二）中长跑训练单调、枯燥，训练强度大，训练过程往往很容易使学生身心疲惫，产生厌恶情绪。本人从事>体育教学工作30多年来，对如何提高小学生中长跑训练效果结合实际工作经验及比赛的探索，进行反思如下：

一、中长跑训练存在的难点及主要问题

中长跑是一项比较难练的项目，其难点是：动作单一，趣味性不强，队员易感到枯燥、单调而不愿学。再者，练中长跑运动员负荷大，学生在练习中怕“极点”的出现。存在的问题是：队员的速度感差，不会合理地分配体力，无计划地乱跑，成绩提高缓慢，这样，严重地影响着中长跑训练效果。

二、提高中长跑训练效果的途径与方法

1、改进传统的训练方法

现代中长跑比赛，不是比耐力，而是速度的较量。运动员都是在高速中跑完全程。所以说，现代中长跑已不是一般性的耐力项目，而是以耐力为基础，速度耐力为核心的高强度项目。这就要求我们在训练当中，把速度与耐力紧紧地结合起来，把培养队员保持高速度的能力作为训练的根本目的。

在学校中长跑训练中培养速度感的练习经常得不到足够的重视，有的甚至在平时的训练中很少计时或者只简单地记录训练课的总时间，忽略单位段落负荷时间。由于没有良好的速度感，在比赛中往往盲目改变跑速或被动调整节奏，最终导致比赛达不到预想的效果。所以，提高速度感是一个长期渐进的过程，必须贯穿于平时的训练课之中。中长跑是对体能要求较高的项目，研究中长跑训练方法，首先要把握中长跑各项目的供能特点。例如：800米跑，一般是磷酸原系统供能占30%，糖酵解系统供能占65%，有氧代谢只占50%。训练时，应该根据不同的项目，选择和采有用相应的训练方法。

2、改进和提高运动技术

长期以来，我们在中长跑训练方面，比较重视后蹬用力，而忽视了动作的速率，由于过分地强调后蹬和高抬，每一步都消耗很大的能量。在实践训练中，我们应依据队员的身体形态特点，选择合理的步长和步频，将队员分成不同的组，在其超步幅与低步幅的对比中灵活地指导他们选择适合个人特点的跑法。另外，跑动时上体的放松对整个技术动作也很重要。首先面部肌肉应放松；稍含胸，两臂做轻快有力的小幅度摆动，摆臂时，肘关节的夹角一般为90°最好，这样加上良好的步频，整个动作就显得快而松，轻而稳，节奏感强。

提高队员对训练中长跑的认识及注重培养队员不怕艰苦、>克服困难的意志品质。从>心理学、教育学角度看，学生掌握学习的过程可以分为知——情——意——行。“知”就是明确练习目的、意义，“情”既对某一事物建立感情，“意”即产生意志，“行”是积极自觉地行动。当队员对练中长跑的目的、意义明确后，就会建立感情而产生练中长跑意愿，也就会表现出积极自觉的行动。

育人是训练的根本，队员对疲劳的心理耐受度是决定队员耐力水平的主要因素之

一。因此，必须把育人贯穿训练的始终。在中长跑训练中要特别注重培养学生不怕艰苦、克服困难的意志品质，以提高队员心理调节控制能力，改进队员在疲劳姿态下充分动员机体潜力、坚持跑完全程的自我激励机制。

3、提高训练技巧

搞好训练前测验。要求学生全力跑全程，教练员组织好记录工作（记录运动技术上主要缺点、各分段的时间、意志表现等），为训练提供原始依据。

中长跑教学反思

（三）要克服中长跑教学中的恐惧心理，应做到以下几点：

中长跑项目的课堂设计不要单调。

中长跑教学要采用灵活多变的教学方式，如追逐跑、计时跑、变速跑、，尽量使教学新颖、有趣味。为了使学生侧重体会跑中技术的某个环节或改正错误动作，可采用专门练习。如用小步跑和高抬腿跑，侧重体会腿的前摆落地动作；后蹬跑，侧重体会腿的后蹬，前摆动作。为了掌握与攻进摆臂动作，教学时可采用：原地练习摆臂，并配合呼吸；随信号节奏做原地高抬腿跑，并做摆臂练习。

重视中长跑的呼吸节奏

中长跑的呼吸节奏十分重要，一般采用鼻呼吸或口鼻呼吸法，节奏一般是二步一吸、二步一呼，或三步一吸，三步一呼，有的同学也采用口呼吸，冷空气没有经过鼻的过滤和>温暖过程，将会刺激气管，造成口干舌燥，胸口疼痛，加速“极点”的过早出现，不觉中使学生产生恐惧心理。因此，教师在教学中提醒、监督学生按照中长跑的呼吸节奏进行。篇四：中长跑的教学反思

中长跑的教学反思

将乐城小 江中财

在体育教学中，中长跑项目是体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有非常重要的意义。在对培养学生刻苦训练、顽强拼搏、吃苦耐劳、勇于进取的体育优秀品质，促进身心健康的发展有很大的帮助。但是在体育教学实践中我们发现，大部分学生往往最害怕的项目就是中长跑项目，因为它的路程长、消耗大、训练辛苦、枯燥、易疲劳，考试成绩往往都不理想。同时，学生又希望能考试达标，但平时又不愿意付出训练，不愿去练习中长跑，其主要是怕吃苦、怕累、思想畏惧的表现。如何让学生提高中长跑成绩，最关键的一条是体育教师必须严格地引导学生参加耐久跑训练，并运用科学的方法和正确的教学手段、教学原则进行教学，通过形式多样的教学内容，激发学生的训练热情，由被动式训练转变为主动式训练。

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要使学生提高中长跑能力，要求锻炼内容要全面多样，方法灵活，使身体得到全方位发展。只有在身体得到全面发展的基础上，进行中长跑训练，才能有稳定扎实的基础作为保证，而不至于使学生训练成为只有某一方面发展的单一人才。中长跑的教学与训练应遵循循序渐进原则，运动量的大小应从易到难、由简到繁、从小到大。作为体育教师，就必须要有耐心，不能强加给学生过大的运动量，以免造成对学生的伤害。

进行中长跑的体育教学工作，不能千篇一律、一刀切。要根据具 体情况、学生特点、不同年龄、不同性别、不同体质以及不同训练水平进行区别对待。首先，应从性别特征上区别对待。男女生的性别差异，是体育教学和训练中必须注意的一个问题。另外，在进行中长跑的教学训练当中，性别特征的另一个重要问题是女生月经期的问题，应当尽量避免强度过大的训练。综上所述，男女学生在性别特征上的种种差异，决定了在中长跑教学与训练中应区别对待、因人而异、合理安排运动量、男女学生的训练强度应当有所区别。同时又要根据不同的体质、健康状况及训练水平差异进行分层次教学。因为，相同的刺激对不同的个体可能导致完全不同的结果。同一班级的学生，用相同的运动量训练，就可能有人适应、有人过量、有人又嫌太少。从生理方面考虑，在中长跑教学中应积极创造条件做到健康分组进行教学，使学生生理负荷能够达到不同个体的生理范围，这样才能够收到最佳效果。篇五：初中中长跑教学反思 初中耐久跑教学反思

耐久跑是一种较长距离的周期运动，既要求一定的速度，又要能跑的持久，属于田径运动中的中长跑项目。在中学阶段，耐久跑是发展心肺功能提高有氧代谢能力的有效手段。经常进行耐久跑锻炼，不仅可以发展一般耐久，培养顽强、坚毅的心理品质，而且对于消耗身体多余的脂肪也有直接功效。

初中学生身体正处于生长发育阶段，由于平时学习负担过重，锻炼时间较少，耐力素质普遍很差，急需提高学生一般耐力水平，改善学生呼吸系统和心血管系统功能。通过改造传统的耐力练习手段，变速跑，匀速跑，来发展学生有氧耐力的目的，培养学生对耐久跑学习兴趣。

因此，本课确立了两个教学目标，（1）技能目标：使学生掌握耐久跑时两步一呼，两步一吸的有节奏的呼吸法，并发展学生保持匀速跑的能力。（2）情感目标：通过小组合作，学生能够以均匀中等的速度，跑完设计的路线，有克服“极点”的坚强意志力。

在上课中，我始终围绕着目标进行组织教学，并始终贯穿着培养学生学习兴趣的这一主 旋律。这节课从教学目的，教学内容，教学结构，教学过程，教学方法，教学能力，教学效果来看，基本达到了预期的教学目标本课堂，打破传统的以运动技能形成规律和身体活动规律为主线的教学模式，代之以学生的兴趣为主线，一开始通过创 设情景吸引学生的注意力。在各种练习中，教师适当的引导，给学生以足够的发展空间，培养学生创造性思维。如：分组讨论和设计跑动路线这个环节，充分体现学生的主体地位和教师的主导作用，从中发现问题，并通过演示实验解决问题启发学生思考。

合理的开发了学生体育能力，体现了学生的主体性，培养了学生的创新精神，能够通过这一环节，为终身锻炼打下坚实的基础。本课气氛活跃，充分调动了学生练习的积极性，使学生在集体练习中建立一种和谐的人际关系，具有良好的合作精神和体育道德。

❂ 中长跑说课稿

班级：体育系05级1—4班11个教学组。

教材内容：中长跑

器材：灰桶、勺子。

教学任务：

1、初步掌握中长跑的“途中跑”和终点冲刺跑技术。

2、通过学习，使学生明确学习目的，端正学习态度，培养学习中长跑的兴趣和爱好。

一、开始部分：5′

（一）值日生集合整队，队形如图

× × × × × × × × × × × × × ×

▲

报告上课人数，师生问好，点名。

（二）宣布本单元教学进度：本单元教学依据全国高等院校通用教材及田径教学大纲。大纲规定中长跑属一般教学项目，共安排4学时（2次课），以中跑教学为主。课结束时进行技术评定考查。中长跑教学的任务：

1、掌握中长跑的基本技术、基本知识、基本技能，介绍训练的主要手段。

2、发展耐久力，增强体质。

3、培养学生吃苦、耐劳、勇敢、顽强的意志品质。

4、培养学生分析、研究、解决中长跑学习中实际问题的能力。

5、通过教学，使学生在中长跑的技术、知识、技能三方面达到培养目标一合格的中小学以上体育师资的要求。

教学程序及具体课次安排：

第1次课：学习中长跑途中跑和终点冲刺跑遍技术，主要是节奏跑。

第2次课：学习中长跑的变速跑、起跑、起跑后的加速跑技术，完整技术。

（三）简介中长跑发展概况、项目分类与特点、各项纪录。

发展概况：（略）

项目与特点：中距离跑是属于极限下强度的项目。这种强度特有的指标是氧债，尤其在比赛后程氧债增加到20—30升。在比赛中运动员力求尽快达到比赛速度和在途中跑保持这个速度并为终点段的加速创造条件，所以比赛的后程出现最大需氧值。根据中距离跑的特点，运动员的型态应选择身高在175～180厘米，体重60—70千克，相对最大吸氧量75—80毫升／千克／分、肺活量4.5～5.5升为宜。女运动员指标比男子稍低些。

中跑的邻项成绩，是运动员的耐力和速度素质发展水平的重要指标。邻项成绩好，主项的成绩也就高。

项目分类与特点

中长跑各项记录

二、准备部分30′

（一）慢跑：800～1200米

（二）定位操：

1、头、颈、肩、肘、腕、腰、髋、膝、踝关节的旋转、屈伸各2×8拍

2、双臂上、下、前、后摆动各2×8拍

3、原地双腿交换高抬4×8拍

4、弓步压腿4×8拍

5、正、侧压腿4 ×8拍

6、双脚跳4×8拍

7、小场地足球赛

（三）专门练习：

1、原地屈肘摆臂场

20次×5组

2、高抬腿走20米×5次

3、中慢速跑80～100米×2～3次、

三、基本部分：55～60′

（一）建立中长跑完整技术概念：

1、利用优秀运动员技术图片给学生建立中长跑完整技术概念。途中跑技术：途中跑是跑的主要阶段，正确掌握途中跑技术是取得优异成绩的关键。

1）身体正直稍前倾，约4～5度。

2）屈臂约成90度，以肩为轴，以肘用力，前后为主摆动。

3）大腿带动小腿向前上方摆动，脚前掌着地、“扒地”。

4）后蹬充分有力，后蹬腿膝角约160～170度角，后蹬角约为50～55度。

5）整个动作舒展、开阔、放松。

中、长跑和短跑在途中跑的技术上有下列差异：

1、后蹬用力的程度较短跑小些，后蹬的角度比短跑大些。

2、跑的频率系数（腾空与支撑的时间比值）小于短跑。

3、大腿前摆的高度比短跑低些，大小腿折叠动作比短跑小些。

4、上体前倾角度比短跑小些。

5、弯道跑时，技术动作变化的程度较短跑小些。

6、跑的动作配合呼吸，轻松自然，节奏感强，脚的落地柔和而富有弹性。

中长跑时，由于机体能量消耗大，因此对氧气的需要量增加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必须有一定的频率和深度，还必须与跑的步伐相配合。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。随着跑速的加快和疲劳的出现，呼吸的频率也会增加，可采用跑1步一呼气，跑1步一吸气的方法。要着重呼气，因为只有充分呼出二氧化碳，才能充分吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半张开的嘴同时进行。冬季练长跑或顶风跑时，为了避免冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，微微舔住上腭。

中长跑时，由于内脏器官工作条件的改变，氧气供应落后于肌肉活动的.需要，所以跑一段时间后，会出现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速降低，产生难于继续跑下去的感觉，这种现象称为“极点”。这是一种正常的生理现象。当“极点”出现时，一定要以顽强的毅力坚持跑下去，要加大呼吸深度，适当调整跑速，这样，“极点”现象就会缓解，身体机能就会得到明显好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“极点”的克服，不仅是提高训练水平和锻炼效果的过程，也是培养顽强意志和克服困难的精神的过程。终点跑终点跑是全程跑结束前的最后一段距离的冲刺跑，终点冲刺的距离要根据比赛项目、个人特点和战术需要来确定。一般情况下，800米跑可在最后200～250米开始冲刺，1500米跑可在最后300～400米进行冲刺，5000米、10000米可在最后400米～900米冲刺。一般速度好的运动员，往往在跟随跑的前提下，选择时机，突然加速冲跑，耐力好的运动员为了最后战胜对手多采用长段落的加速冲跑。冲刺时，应加大摆臂，加快步频和增加躯干的前倾角度。选择加速跑的时机非常重要，在进入最后一个弯道之前，必须占据有利位置开始冲刺。并注意对手的情况，确定开始冲刺时机，全力以赴加速，以顽强意志冲到终点。练习与组织方法：

1）学生每6人为一组，共分2—3组。

2）学生练习节奏跑800米×3组，每圈要求1：30—1：40秒，女子每圈要求1：50—2：00。

3）20xx米节奏跑每圈要求2：00—2：10秒，每圈要求2：20—2：30秒最后200米冲刺跑。

四、结束部分：10′

（一）放松活动：慢跑约200米；放松操3～5节。

（二）小结本课：本课任务完成情况及课堂组织纪律情况。

（三）布置作业：

1、阅读田径教材中长跑发展概况及途中跑技术理论；田径技术图示教学法有关图解。

2、利用早操时间复习中长跑。

（四）通报第2次课学习任务，布置有关事项。

（五）值日生归还器材。

（六）师生道别。

❂ 中长跑说课稿

通过中长跑六课时的教学，存在的主要问题有以下几点：①身体重心起伏较大。②途中跑节奏不合理、体力分配不当。③呼吸方法不正确、节奏不合理。④学生学习积极性不高。

中长跑是一项比较难教的项目，其难点是：动作单一，趣味性不强，学生易感到枯燥，单调而不愿学。再者，练中长跑的运动负荷大，学生在练习中怕极点的出现。

以上的难点和问题，严重地影响着中长跑的教学效果。因此，对今后的教学提出如下的途径与方法。

1.提高教学技巧

2.采用变换跑的形式、变换练习的环境和游戏比赛法进行练习，以提高学生练中长跑的直接兴趣。由于在练习中经常变换跑的形式，即可改变、调整学生生理、心理负荷，又能提高学生对跑的兴趣；变换练习环境则能使学生在变化的环境受到新刺激，带来愉快心情，可减轻练习中的苦、累感；采用游戏比赛法进行练习，能激发学生练习情绪。采用这些方法进行练习，能达到提高学生练中长跑兴趣的目的。

改革成绩的考核方法

以往中长跑教学成绩考核注重的是达标，其结果既不能促进学生学技术，又不能有效地培养学生进行中长跑的自我锻炼。因此，中长跑教学除考核达标外，必须加强技评能力的考核，技评主要考核学生跑的动作和体力分配是否合理。

总之，通过上述途径与方法进行中长跑的教学，可提高学生练中长跑的兴趣及心理调节控制能力，促进学生掌握中长跑的知识、技术、技能和方法。

❂ 中长跑说课稿

❂ 中长跑说课稿

2017广州中考：游泳首次列入必考项

值得关注的是，在此前发布的征求意见稿中，从明年开始，中考中长跑的评分标准将执行省教育厅规定的评分标准，比现在广州市的评分标准略高。而最新发布的通知则明确，2017年中考体育考试办法仍按照《2014年广州市初中毕业生学业考试体育考试实施意见》执行。

游泳和中长跑二选一

通知明确2017年中考体育考试必考项目增加100米游泳项目，考生可在100米游泳和耐力跑两个项目中，选择其中一项考试。

游泳考试场地标准为室外50米(或室内25米)标准游泳池，考试不限泳姿，考生可用任何泳姿游完全程。考试时考生须穿着不透明的泳装，并佩戴泳帽，可选择佩戴泳镜，禁止携带游泳辅助设备(如手蹼、脚蹼、泳圈等)进入考点。考生在泳池出发端水中出发，出发前保持身体触壁并处于静止状态，听到“出发”口令后蹬离池壁开始游进。游至终点时，身体任一部位触及池壁即为完成考试。考试时当场报出成绩并予以登记。

通知公布了游泳项目的评分标准。男子在1分38秒之内、女子在1分45秒内游完100米全程，即可获得100分满分。男子在3分08秒之内、女子在3分15秒内游完100米全程得60分。

明年4月开考

根据今年4月广州市教育局发布的《2017年广州市初中毕业生学业考试体育考试实施意见(征求意见稿)》中的.评分标准，男子1000米的满分标准为3分21秒，女子800米为3分06秒，其余各分数档与2014年的标准相比，均有所提高。最新发布的通知中则提到，2017年中考体育考试办法整体与2016年保持不变。记者查阅了2014年中考体育耐力跑项目的评分标准，男子1000米跑进3分45秒即可获得满分，女生800米的满分标准为3分30秒，及格时间分别为4分45秒和4分26秒。

据悉，2017年中考体育统一考试时间安排在2017年4月，缓考时间安排在2017年5月19日(周五)。游泳项目考试时间安排在2017年5月，缓考安排在文化课考试后，具体由市招生考试委员会办公室组织实施。

通知还提到，考生因考前或临场发生伤病、女生经期等特殊情况，在规定时间内不能参加体育考试的学生，可申请缓考。缓考期间仍未康复的，可再申请择考或免考。如申请免考，此类考生的考试成绩按全市普通考生统一考试最终成绩平均分的80%计算。

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