《我的六年级》作文范文。

古语言：娶妻无媒毋须恨，书中自有颜如玉。人类的成长，都是和阅读联系在一起的，在阅读了相关作品后，书中的故事情节激发了我们的浓浓兴趣，为了记录文章中自己喜欢的句子以及阅读文章的感受，一篇读书笔记是很有必要的，那么，值得被我们借鉴的读书笔记有哪些？下面是小编为您精选的“我的好朋友六年级文章万能版”，敬请阅读，希望小编的分享可以给您提供一些参考。

所谓“人之相识，贵在相知；人之相知，贵在知心。”每个人身边都有几个知心的伙伴，下面就让我介绍一下我的小伙伴——我的妹妹！

我的妹妹活泼可爱，聪明伶俐，并且风趣幽默，她有一对水灵灵的大眼睛，下面还有一双小巧玲珑的嘴巴，当妹妹笑起来的时候，就露出一对洁白又整齐的牙齿，十分好看，我十分喜欢我的妹妹。

有一次，妹妹在玩耍时，我逗妹妹玩，她一兴奋，便将一个玩具向我扔了过来，我以为那个玩具并不会砸到我。可“嘭”的一下。玩具砸到了我的左眼上，我顿时受得左眼十分的痛，我“哇哇”大哭起来。妹妹正想去叫妈妈时，才想起来妈妈去买菜了，看着妹妹无助的表情，我便想考考她，哭得更响了，只见她那水灵灵的眼睛骨碌一转，便做起鬼脸来，妹妹一会儿皱皱眉头，一会儿起眉毛翘起来，一会儿学我哇哇大哭起来。我“哈哈”的笑了起来，妹妹见我笑了起来，也开心的笑了。

我的妹妹不仅幽默风趣，还聪明伶俐，不信，我就带你去看看吧。

那是一个阳光明媚的早晨，太阳笑的很猛，我正在写我那永远写不完的“作业山”，这时，一个计算题难住了我，因为我先前做了三遍，竟做出了三个不同的答案，我便打“退堂鼓”——问妈妈了。可马上“退堂鼓”也没有用了，因为妈妈也不会。这时妹妹走了过来，对我说：“姐姐，这题我会写。”说着便写下了这题的答案。我问：“你怎么会写，你都没有学。”妹妹写上回答我说：“当然是偷学的。”

看，这就是我的妹妹，聪明伶俐，幽默风趣的妹妹，你们喜欢她吗？

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精选根鸟文章万能版

书是人的好朋友，它帮我们打开世界的一扇窗。书中的知识是无穷无尽的，尤其读经典作品，它们都是作者智慧的结晶。在阅读了相关作品后，书中的故事情节激发了我们的浓浓兴趣，那么在读完一篇文章后，需要好好地就所收获的东西写一篇读书笔记了，我们能从优秀的读书笔记中写到什么呢？以下是小编为大家收集整理的“精选根鸟文章万能版”，敬请阅读，希望小编的分享可以给您提供一些参考。

根鸟，是一个来自菊坡村的普普通通的少年。一天，他做了一个梦，一个叫紫烟的小女孩掉进了一个长满百合花的峡谷里，向他求助。

于是根鸟离别了家乡，去寻找大峡谷。一路上，他经历了许多难题和挫折。他碰到了一个马队，于是和他们同行，并告诉了其中一个孩子他的梦，结果被大家冷笑。后来，他碰到了一个人，叫做板金，他在寻找他失去的梦。板金一直鼓励他，照顾他，在根鸟发热的时候一直陪伴着。

根鸟甚至差点就死了。他被一个叫“长脚”的人骗进了矿山，在那里他吃了良多苦，还差点吃了会让人丧失记忆的珍珠果。后来，在一位独眼白叟的帮助下，根鸟逃走了。

他也碰到过暖和。在米溪，他碰到了秋蔓及其她家人，他们待他很好，就像一家人一样。

他曾经堕落过，在莺店，他把所有的钱都用来饮酒、看戏、赌钱，最后连住宿费都付不起。

但无论碰到什么情况，他都没有健忘自己在大峡谷的梦想，没有休止自己追求的脚步。

为了不给自己留退路，从矿山逃走后，根鸟回了家，安葬了他的父亲，并纵火烧毁了屋子。他在米溪过得多好啊，无忧无虑的，有秋蔓陪他玩耍，但他决定抛却暖和的糊口，离开米溪，踏上追求大峡谷的道路。他曾经在茑店过着醉生梦死的糊口，但在板金的责骂后，他忽然醒来，找到了以前的自己，踏上了追寻大峡谷的道路。

最后，根鸟找到了他梦想中的大峡谷。在那里，鲜花盛开，树叶繁茂，大峡谷披发发着百合花的芳香，白鹰在空中自由飞翔。

这也是我们的成长吧。大峡谷是我们的理想，在追求理想的道路上，固然有曲折，但我们勇于追求，永不抛却，向着理想前进，我相信总有一天会实现的。

写作范本: 我的家乡小学文章万能版

书籍是人类的精神食粮，不可一日无书读。读书很重要，读一本好书更重要，而经典的书籍作品就是人们最适合读的书籍。网络上有很多关于作品的阅读分析，想信您在阅读后也有所得，这些共鸣是难能可贵的，需要我们把它记下来。我们能从优秀的读书笔记中写到什么呢？小编已经为大家整理好了“写作范本: 我的家乡小学文章万能版”，有需要的小伙伴一定不能错过！觉得有用请收藏。

金堂，我的家乡，那里如诗如画。多少文人墨客赞扬它的山，它的水，它的桥……

四周群山连绵起伏，倒映在清澈的水中，在阳光的照耀下，随着微风拂过，荡起轻轻涟漪，水中犹如洒下无数黄金，显得波光粼粼，格外壮观。一座座横跨水面的桥梁就像一条条美丽的彩带。

金堂之所以称之为“天府水城”，正因为它的水多，所以桥也多。金堂有众多之桥，壮丽巍峨的中河桥，人来人往的平安桥……数不胜数，我却更爱那么美丽壮观的毗河桥。

宽阔的桥面上，形形色色的车辆在大桥上川流不息，桥的中间是种植着五颜六色的鲜花的绿化带，微风轻轻吹过，一股沁人的花香让人心旷神怡。桥两侧是人行道，一盏盏漂亮的路灯整齐地排列着，如同等待检阅的士兵。

夜幕降临了，毗河桥却又是一道靓丽的风景。在耀眼的霓虹灯下，它更像一个阿婀娜多姿的青春少女。桥的两边装有喷泉器，在音乐厅指挥下，水也变得有了人性，时而忽高忽低，时而忽左忽右，像是在跳一支支优美的舞蹈。

随着河流往下走，哇！这里的人真多呀！挤进人声鼎沸的人群，我的眼前出现了一幅好似仙境的画面，两个动漫人物在水帘中娴熟地跳着众人皆知的小苹果，难道这就是传说中的水幕电影？随着音乐的高潮，突然，一道长长的水柱喷发而出，好像一只飞腾的神龙，一下

子喷到了几十米的高空，又像天女散花般地降落水中，又像一只装有各式各样花朵的花篮，百花齐放，仿佛把人们带入了花海的世界。

金堂不但山水胜美，而且名小吃、土特产也让人回味无穷，流连忘返。当你走进金堂，一股股扑鼻而来的香气让人垂涎三尺。有名的蛋烘糕，金灿灿的葱子糕，滑溜溜的肥肠粉……各种美味数不胜数。

当然，还有我们最有名气的“三溪脐橙”。红通通的果实挂满枝头，在微风中摇曳着，好像在迎接你的到来。摘下一个成熟的果实，轻轻掰开，饱满的果实让你忍不住咬上一口，酸甜可口的汁水，让你回味无穷，忍不住再来一口。

家乡的人热情好客，如果你到金堂来做客，主人家会热情洋溢地奉上金堂的美味佳肴，邀请你共游金堂美景，让你流连忘返。

这就是我的家乡，一座让你来了就不想离开的城市。我为生活在这样繁荣的城市而感到骄傲自豪。来吧，亲爱的朋友，金堂欢迎你！

今日写作: 年味小学文章万能版

赫尔岑说：“不去读书就没有真正的教养，同时也不可能有什么鉴别力。”凡是取得伟大成就的人，他们都对书有着不同一般的痴迷，网络上有很多关于作品的阅读分析，想信您在阅读后也有所得，为了以后回想起当初阅读时的感想，我们可以写一篇读书笔记，有哪些好的读书笔记范本而资借鉴呢？下面是小编为大家悉心准备的“今日写作: 年味小学文章万能版”，敬请阅读，希望对您有所帮助。

腊月初八，俗称腊八节。清晨，在睡梦中的我被腊八粥的香味熏醒了。洗漱完毕，捧上一碗腊八粥，开始小口品尝，感受年的味道，然后大口大口地喝，感受年的喜悦。

腊月二十三，又叫小年。吃过早饭，我们全家开始大扫除。经过半天的劳动，屋里屋外，干干净净，焕然一新。这让我体会到了新年新气象。

腊月二十四，爸爸带着我们去买年货，超市里应有尽有，红红的苹果，小巧的糖果，新鲜的蔬菜……等我们在超市“扫荡”完后，看着满袋的食物，我心想：“过年可有口福啦！”

除夕夜，是我最兴奋的时候，这天也是奶奶的生日。妈妈做了团圆饭，爸爸还给奶奶做了长寿面。我们一大家子一边吃着美味佳肴，一边看着精彩的春晚，幸福极了！

大年初一，我早早地起了床，穿上新衣服，高兴地去向长辈们拜年。我给爷爷奶奶鞠躬磕头，祝爷爷奶奶健康长寿，并把自己做的贺年卡片送给他们。爷爷奶奶可高兴了，把压岁钱放在一个小福袋里送给我。我拿着小福袋，觉得自己是世界上最幸福的人。

大年初二，开始走亲戚，我们一家和大姨一家一起在姥姥家欢聚一堂。中午，吃完饭后，舅舅还给我们拍了合影。看着照片中的亲人，一个个都喜笑颜开，我感觉幸福极了。

校园的角落文章500字万能版

书籍是人类进步的阶梯。书中蕴含着许多人类的智慧及思想，尤其是那些经典书籍作品。阅读的过程就是大量感触和思考涌现的过程，为了记录文章中自己喜欢的句子以及阅读文章的感受，一篇读书笔记是很有必要的，你知道怎么写读书笔记吗？一起来看看小编为大家整理的“校园的角落文章500字万能版”，欢迎您阅读和收藏，并分享给有需要的朋友！

在我的学校里，有几处美丽的角落，我非常喜欢那些角落。

一进大门，第一眼看到的是一棵茂盛的大杨树。大杨树的树皮一块接着一块，犹如美丽的鱼鳞。桃形的叶子绿油油的，一到春天，树上就掉落下五六厘米的植物，它长的像一条条小小的毛毛虫，不仔细看，是看不出来它具体的样子。到了夏天，树上飞出一些白色的毛，像一个个小伞兵在空中飘浮着，又好似下了一场小雪一样，到处是白毛，美丽极了。听老师说，这棵大杨树也有几十年的历史了，自建校以来，经过几次修建，依然保留至今，真是一个奇迹，它也可以算是一棵上了年纪的老树了。它经历了无数次风吹雨打，仍然挺立在那里。从远处看，它像一个高大的宝塔。它那种坚韧的精神令我赞叹。

再往里走，两边是方形的花池，花池里长着小花小草。到了春天，小花绽开了笑脸；小草探出尖尖的脑袋。夏天，花朵长得格外美丽，小草格外的绿。走近花池，稍吸一口气，就能闻到淡淡的花香和小草的清香，那种气味令你陶醉。每当下雨时，它们就高兴的喝着水。虽然这些花朵比不上艳丽的牧丹，但它是那样的别致，它给校园带来了无限的光彩！

走在教学楼的右边，有一棵柳树，它亭亭玉立，非常挺拔。它那长长的枝条好像一头绿绿的长发。每当下课时，我们喜欢到柳树下做游戏、读书、乘凉、画画……

这只是校园的几个角落，但我喜欢这些角落。

[写作模板]精神境界文章万能版

库法耶夫说：“书不仅是生活，而且是现在、过去和未来文化生活的源泉。”大凡成功的人士，他们都和书籍有着不解之缘，而阅读了作品之后，我们一般对于这个作品都会有自己的感悟，这些阅读的所思所得就是我们作读书笔记的素材。你有了解过读书笔记应该怎么写吗？下面是小编为大家整理的《[写作模板]精神境界文章万能版》，有需要的小伙伴一定不能错过！觉得有用请收藏。

有的人怯懦、卑琐，空有一幅宽厚的臂膀，而有的人其貌不扬，却因折射着一种诱人的精神之光而醒目于人。低矮的精神境界总与狭隘的人生追求相伴依，执着向上的精神源于心灵的召唤或强烈的人生使命感。这使命感，让居里夫人获得了在险阻重重的人生中，始终不遭颠扑的对科学的献身精神；使大画家梵高具备了夜以继日，在任何困境下从未停止挥动画笔的忘我精神。

凭栏远眺，茫茫乾坤扯起我沉郁的思绪：多少前人去矣，未去的也都将成为往昔。但唯有高洁的精神却长青、永驻，马克思死了、鲁迅死了可他们的精神和这些伟大精神造就的伟大的心灵，却在干干万万的生命体上延续着、光大着宜布着不朽的永恒。

高洁的精神照亮了历史，也照亮了平凡的自己和自己平凡的生活。一个人的最夺人之处，不在于他的天生丽质，而在于精神的高洁，这精神以其奇异的光辉映现在一张张普通的脸上，会使这面孔魅力无比，宛如阳光中的露珠，闪着灿夺人目的光彩。现代人追求的气质美，不正是一种内在精神的外现吗?

你和我、他和她，大家都在努力地生活着，都有大大小小的快乐和优伤，但细细想来，却让人品到一丝精神情趣的差异。有人任软弱的泪水，打湿激昂一时的豪言壮语;有人在艰辛地攀援到山按时坐下来天哪，我再也不爬了使一份美丽的计划付之东流;而有人，则是把每一个扑跌、每一滴眼泪连同每一次成功、每一丝微笑，都幻化成高飞的铺垫石。

是的，就是在同样平凡的环境与不怎么富沃的山坡上，有欢爱的歌咏、昂扬的号子，也有无聊的叹息、悲祛的吟；有挺拔参天的栋材，也有弯曲四蔓的枝梗；有红枫吐着火焰、燃着身躯，也有青叶过早地凋谢，躺倒在绿季里。

就让我，让我以精神的甘霖浇灌自己生命的丛林吧，那末，即使林中的小径突然消失了，我也会找到那间格林童话里的小房。

精神生活的充实，像锋利的矛、像坚固的盾，它能够击破和抵御情绪的阴孩与心理的危机，即使，是在最懊丧最失望的时刻，这精神也会像一颖炽热的太阳，把冷冰厚雪统统溶化。

面对复杂的世间，只要拥有了一个并不华丽但却富足的精神之家，我尽可以在疲倦时想起它，在受惊吓时再不会害怕。以百折不挠的精神对挫折，以豁达乐观的精神对逆境，以海纳百川的精神对朋友，以超尘出俗的梢神对凡世更有前文所谈的自立、创造、探险和理解的精神。

[写作借鉴] 我的理想六年级文章

古语言：粗缯大布裹生涯，腹有诗书气自华。我们平时也需要多阅读一些书籍书籍，我们观看了作品，相信您对于作品在内心中会有独特的体验，这时候，我们就可以将自己的感想记录下来写一篇读书笔记，那么，值得被我们借鉴的读书笔记有哪些？下面是小编为大家整理的《[写作借鉴] 我的理想六年级文章》，供大家参考，希望能为大家提供些许帮助。

行动是理想的钥匙，空谈是懒惰的体现。理想是美好的。理想是石，敲出星星之火；理想是灯，照亮夜行的路；饥饿的年代里，理想是温饱；安定的年代里，理想是繁荣。理想使你微笑地观察生活。理想使你倔强地反对命运的坎坷。大海的浪花靠劲风吹起，生活的浪花靠理想鼓起。

我的理想是当一名歌手，我怀这一颗理想的心，努力的向前冲。我的路途是如此的遥远，但我坚信只要有梦想就有好的结果，哪怕是失败了，我也还会为我自己的努力感到骄傲。我一开始，所有的家人多不喜欢我学习音乐，可我不理家人的不喜欢，自己开始了自己的音乐旅程。

记得有一次，我像往常一样在家里学音乐的音符和一些常识，就在我快要着迷时，突然，门砰的一声开了，我转抬头一看，正好对上了那双愤怒的眼神，我看着她的眼神感到很可怕，她无理取闹的说了一句：“你在学习那不该学的音乐，我就不认你这个女儿。音乐有用吗？会让你的前途变好吗？没可能吧，还不如好好学习主课。”她那一句话，彻底让我感到了厌恶。我反驳她说∶“对，音乐没用，但就算没用，我也想去做。你从我懂事那天起，什么都管我，那也算了，为什么我长大了你还要不管我的兴趣，逼我去学习一些我不喜欢的……”她听到这句话，立刻爆发了，伸起手一巴拍了我的脸。我那鼻子一酸，眼泪哗哗的流了下来。我委屈极了，她看也不看我一眼的走出了房间。

我当时想：你觉得音乐没用，那我就证明给你看，让你心服口服，让你为我打的一巴感到不因该。我在这里立下了我的人生的第一个目标，为自己的梦想加油！！！

六年级:xx

国庆每周一记万能版

古语有云：一日无书，百事荒芜。这句就告诉我们读书的重要性，所以我们在平常要多读一些具有知识含量的经典书籍。而阅读了作品之后，我们一般对于这个作品都会有自己的感悟，那些收获瞬时涌现，需要即时把它记录下来。有哪些好的读书笔记范本而资借鉴呢？以下是小编吐血整理的“国庆每周一记万能版”，敬请阅读，希望能帮助到有需要的朋友。

国庆节到了，威海变化大。

国庆节，大街小巷这个特价，那个特价。让我眼花缭乱。

有的.门有的门口摆花盆；有的地方插小旗；有的商品大特价；有的……

啊！

好看的这里的衣服好便宜；啊！

可爱的玩具好多呀；啊！

漂亮的文具多买点……

看！

家家悦的人好多呀！

有买衣服的；有买鞋的；有买家电的；有买食物的……

逛完了家家悦，妈妈带我去看大海！

远看，金黄的沙滩和蔚蓝的大海形成了鲜明的对比，大海像个慈祥的母亲，抚摸着沙滩。近看，那一望无际的海面一浪高过一浪。海鸥在天空中舞蹈，为大海增添了一丝活力与希望。我坐在石头凳子上，深深吸一口气，又吐出来，似乎忘掉了所有的烦恼。

看完大海，我们又来到野生动物园。一进大门，一阵花香扑鼻而来，四周则绿树环绕，画了许多可爱的动物头像，像在一个大森林里面。我不禁好奇起来，这个动物园有什么不同呢？于是，我们随着人群，走在高高的石板路上，像在天桥上一样。眺望下去，从石头山的树后面窜出一只老虎，那只老虎身穿一件黄衣服，上面还有一条一条的花纹，真威武。小松鼠就更有趣了，它黑亮的身子，大大的尾巴占全身的三分之二，在树上蹦来蹦去，看得人眼花缭乱。我终于明白了，这个动物园动物可以奔跑，呼吸新鲜空气，像在森林一样。

那街道、那沙滩、那大海、那动物园——我爱那里的景物国庆节真热闹，人山人海大团圆。

[参考范文]自控力读书笔记万能版六篇

古语言：一日不读书，胸臆无佳想。书中的知识是无穷无尽的，尤其读经典作品，它们都是作者智慧的结晶。阅读完相关作品以后，相信心中会有不少的心得，这时候，我们就需要为自己感受到的想法写一篇读书笔记，我们能从优秀的读书笔记中写到什么呢？以下是小编为大家整理的“[参考范文]自控力读书笔记万能版六篇”，欢迎阅读，希望这些可以帮助到大家！

自控力读书笔记【篇一】

最近花近三周的时间阅读了《自控力》这本书，其作者为斯坦福大学心理学教授凯利·麦格尼格尔。这本书讲述了很多我们生活中常见的和我们曾经经历过有关自控力的事，同时又对我们为什么会失控进行了科学的分析。告诉我们为什么会缺乏意志力，为什么会在诱惑面前屈服，此外，作者在书中也告诉了我们一些如何提高自控力、克服拖延、培养良好的生活习惯的方法。

读完这本书，收获颇丰。在该书课程的开始，我也按照作者的建议，参与了意志力挑战。这也许是本书的最大亮点：这本书其实就是一个实验过程，让读者参与到自控力这门课程中，把自己当做真实世界中的研究主体。通过自己的亲身体验，我对意志力有了更深层次的理解。为了成功自控，你必须知道自己为何失败开始。意识到自己多容易失控，并非意味着你是个失败者。恰恰相反，这将帮助你避开意志力失效的陷阱。他的研究表明，自诩意志坚定的人反而容易在诱惑面前失控。认识到自己的意志力缺陷是人之常情。

书中最吸引我的还是那一个个事例，从中都能找到自己的影子，有许多都是自己曾经经历过的。其实要想战胜自己，成为自控力强人，主要原因还是在于我们的内心，取决于我们看待事物的方法以及提高意志力所采取的方法。面对意志力挑战，如果我们能采取乐观的心态，放松心情，我就会对诱惑产生更强的免疫力，而如果我们情绪低落，往往我们就会更加屈服于诱惑。当我们意志力失效时，我们也应该坦然面对，不应太自责。原谅自己也不失为一种提高自己意志力的一种方法。

拥有强大的意志力，是我们做任何事情能取得成功的保障。许许多多的成功人士之所以能够取得成功，不仅仅是因为他们能力出众，主要原因是他们从不轻言放弃。爱迪生曾经说过：“生活中的很多失败，都是因为人们再决定放弃的时候，并没有意识到自己是如此的接近成功。”贵在持之以恒，在这个世界上，任何东西都代替不了坚持，天赋代替不了，这个世界上天赋很好但不成功的人比比皆是；教育代替不了，多少受过良好教育的人最后被社会遗弃。只有坚持和毅力才是永恒的。通过读《自控力》这本书，我对意志力有了一个科学的认识，学会了如何运用科学的方法去提高意志力。我相信，只要我按照书中介绍的方法去锻炼自己的意志力，我一定会取的很大进步，我也就会离成功更近一步。

自控力读书笔记【篇二】

导言：

意志力，就是控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。意志力会影响一个人的健康、经济、人际关系和事业成败。

缺乏意志力是完成目标的最大绊脚石。

提高自控力的最有效途径：弄清自己如何失控，为何失控。这将帮助你避开意志力失效的陷阱。

自诩意志坚定的人反而最容易在诱惑面前失控。

我们的很多意志力挑战是独一无二的。你渴望的，很可能是其他人拒绝的。你上瘾的，很可能是其他人觉得无聊的。你拖拖拉拉不去做的，很可能是其他人宁愿花钱去做的。

01

“我要做”和“我不要”是自控的两种表现，但不是意志力的全部，第三种力量是：牢记自己真正想要的是什么。想要做到自控，你就得在关键时刻明确自己的目标。这就是“我想要”的力量。

意志力就是驾驭“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。

人类还是像十万年前一样好吃、好色、好杀戮。（与部落里的人相比，人性进化的很慢，自控力是一种进化。）

时代的发展，社会越来越复杂，人们越来越需要自控力。意志力是抑制冲动的能力，它使我们成为了真正的人。

意志力不但区分了人和动物，也区分了每一个人。顽强的意志力是一个人最突出的优点。自控力比智商更有助于拿高分，比个人魅力更有助于领导别人，比同理心更有助于维持婚姻幸福。

我们只有一个大脑，但我们有两个想法。或者说，我们的脑袋里有两个自我。意志力挑战就是两个自我的对抗。

在做决定的时候，你必须意识到自己此刻需要意志力。否则，大脑总会默认选择最简单的。（但我们必须选择去做更难的事。）

注意力分散的人更容易向诱惑屈服。

如果你每天都让大脑学数学，它就会越来越擅长数学。如果你让它忧虑，它就会越来越忧虑。如果你让它专注，它就会越来越专注。你的大脑不仅会觉得越来越容易，也会根据你的需求重新塑型。

如果你经常让大脑冥想，它不仅会变得擅长冥想，还会提升你的自控力，提升你集中注意力、管理压力、克制冲动和认识自我的能力。

02

意志力的本能；人生来就能抵制奶酪、蛋糕的诱惑。

自控力不仅和心理有关，更和生理有关。只有在大脑和身体同时作用的瞬间，你才有力量克服冲动。好消息是，当你最需要意志力的时候，你能够学会将自己的生理机能调整到这种状态。这样，当你再面临诱惑的时候，自控力就成了你的本能反应。

意志力，就是选择去做最重要的事情的能力，即便那是件困难的事。

自控力的良药是锻炼。锻炼对意志力的效果是立竿见影。改善心情、缓解压力的最有效的锻炼是每次5分钟，也不说每次几小时。

睡眠不足会影响身体和大脑吸收葡萄糖，而葡萄糖是能量的主要存储方式。睡眠不足会让你起床时大脑受损。睡眠短缺对大脑的影响和轻度醉酒是一样的。

集中注意力、权衡目标、缓解压力、克制欲望等所有这些脑力工作都需要能量，真正的身体能量。

从压力和自控力中恢复的最佳途径是放松。

意志力是一种不断进化的能力，是每个人都有的本能。

03

自控力和肌肉一样有极限。

把最重要的事情放在第一位。如果你觉得自己没有时间和精力去处理“我想要”做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

意志力练习：用不常用的手进行日常活动。养成习惯，关注自己正在做的事情，选择更难的而不是最简单的事。记录、锻炼，即使是以看似最愚蠢、最简单的方式每天锻炼意志力，也能为你的意志力挑战积攒能量。

疲惫不是一种身体反应，而是一种感觉，一种情绪。意志力比想象中多的多。

金钱能帮助本科生储存意志力，他们为了钱会做之前觉得太疲惫而无法进行的事。

当你面临挑战的时候，问问自己，那一刻哪种动力最能让你坚持下去。

如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

提高自控力的方法是提升我们的极限。

04

多巴胺控制的是行动，而不是快乐。

锻炼一下“我不要”的力量。真正做起来并没有想象中那么可怕。

当我们把自己从错误的奖励承诺中解放出来时，我们常常发现，我们误以为的快乐源泉，其实正是痛苦的根源。

如果我们想拥有自控力，就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力、上瘾的虚假奖励。学会区分这两种奖励，也许是我们能做到的最好的事了。

欲望是大脑的行动战略，是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。

05

情绪低落时，大脑更容易受到诱惑。

压力把我们引向了错误的方向，让我们失去了理性，被本能支配了。

不能在压力面前相信自己的冲动。

无论是什么样的意志力挑战，模式都是一样的。

下决心是改变过程中最容易的环节，但之后就越来越难了——作出改变需要你控制自己，在想说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”。

乐观给我们动力，但少许的悲观能帮我们走向成功。

当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效的多。

06

进化需要耐性做基础。

要实现自己的目标，就必须限制自己的选择。

理性的自我和受诱惑的自我是战争的两方。两方有非常不同的目标：理性的自我设定了需要遵守的做法，受诱惑的自我则常常在最后关头决定改变做法。如果受诱惑的自我能为所欲为的话，最终的结果只会伤及自己。

扪心自问：你愿意放弃它，来换取正在诱惑你的短暂快感吗？

当我们第一次面对挫折时，失望就会取代最初决定改变时的良好感觉。没能达到预期目标会再度引发曾经的罪恶感、抑郁和自我怀疑。

下决心是改变过程中最容易的环节，但之后就越来越难了——作出改变需要你控制自己，在想说“要”时说“不”，在想说“不”时说“要”。

为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对我们现在的付出感激不尽。

我们个人的选择在很大程度上会受他人想法、意愿和行为的影响。

让自己坚定决心的有效策略是——公开你的意志力挑战。如果你相信别人会支持你走向成功并观察你的行为 ，你就会更有动力去做正确的事。

07

压抑人的本能时，就会产生这种讽刺性反弹效应。

人越是想摆脱某种想法，这种想法就越可能回到意识中，这并不意味着这个想法是真实的，也不意味着这个想法很重要。

去想自己所想，追随自己的感觉。这是治疗焦虑、抑郁、嗜食和各种上瘾症状的有效方法。

如果不和焦虑对抗，焦虑就会自然离去。

许多坏习惯都是为了满足一定的需求而形成的，这些需求可能是减少压力、获得愉悦，也可能是寻求认同。

对内接受自我，对外控制行动。抑制欲望的反面不是自我放纵。

08

自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

如果说真的有自控力秘诀，那就是集中注意力。

自控力读书笔记【篇三】

一、导语

《自控力》是著名健康心理学家凯利·麦格尼格尔编著的图书。该书为读者提供了清晰的框架，讲述了什么是自控力，自控力如何发生作用，以及为何自控力如此重要。

这本书适合拖延症、月光族、网络依赖症等人群。只需10周，成功掌握自己的时间和生活。

提高自控力的最有效途径，在于弄清自己如何失控、为何失控。如果你总拖到最后一分钟才开始工作；总是月光，信用卡透支；想放松一下，却熬夜上网；一直想减肥，总是挫败；那么这本书就是专门为你而写的。

二、摘录

1.认识自我、关心自我和提醒自己真正重要的事物，这三种方法正是自我控制的基石。

2.自控力最强的人不是从与自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。

3.每个人都在以某种方式抵制诱惑、癖好、干扰和拖延。这不是个体的弱点或个人的不足，而是普遍的经验，是人所共有的状态。自知之明是自控的基础。认识到自己的意志力存在问题，则是自控的关键。我深信，提高自控力的最有效途径在于，弄清自己如何失控、为何失控。

4.你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。“自我意识”能帮你克服困难，实现最重要的目标。这就是我能想到的对“意志力”最恰当的定义。

5.任何能让你离开椅子的活动，都能提高你的意志力储备。

6.在意志力挑战中获胜的关键，在于学会利用原始本能，而不是反抗那些本能。

7.如果我们感觉和未来的自己毫无关联，就会忽略自己行为的后果。相反，如果我们觉得和未来的自己联系紧密，就会保护自己不被最糟糕的冲动所伤。

8.我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

9.意志力实际上是“我要做”、”我不要“和”我想要“这三种力量，它们协同发展，让我们变成更好的自己。

10.意志力与大脑的关系密不可分，可通过冥想、呼吸、锻炼身体，调整作息等方式，来提高自己的意志力。

11.心率变异度的高低决定了意志力的强弱。提高心率变异度的方法主要有：放慢呼吸，坚持身体锻炼（转变对锻炼的看法——是一种提高意志力的途径），保证睡眠质量，管理压力适当放松。

12.压力是意志力的死敌。如果你长时间处于压力状态下，身体就会不停地把能量转移到应对突发状况上。只要你的大脑不停识别出外在威胁，你的身心就会始终处于高度紧张、冲动行事的状态。

13.应激反应让身体获得能量、按照本能行事。这些能量不会流入大脑，因此你也就无法做出明智的决定。”三思而后行“反应将这些能量输送给大脑——不是到所有的区域，而只是负责自控的重要组成部分。

14.要想赢得意志力挑战，我们需要调整到正确的身心状态，用能量去自控，而不是自卫。这就意味着，我们需要从压力中恢复过来，保障有能量做最好的自己。

15.自控力就像肌肉一样有极限，使用之后就会渐渐疲惫，但是我们可以通过一些合理的方式去提升我们的极限。控制自己以前不会去控制的小事，以此来训练自控力肌肉，在一些小事上持续自控会提高整体的意志力。

16.自控力从早上到晚上会逐渐减弱。如果你觉得自己没有时间和精力去处理”我想要“做的事，那就把它安排在你意志力最强的时候做。

17.资源不足时，大脑会选择满足当下的需求；资源充足时，大脑则会选择长期的投资。当你的血糖含量降低时，你的大脑仍旧会考虑短期的感受，回去冲动行事。大脑的首要任务是获得更多能量，而不是保证你做出明智的决定，实现你的长远目标。

18.如果你想彻底改变旧习惯，最好找一种简单的方法来训练自控力、提高意志力，而不是设定一个过高的目标。

19.并不是因为我们生来就不够理智，或是因为我们有意识地享受当下、不顾未来。如果我们想增强自控力，就要考虑如何支撑住最疲惫的自己，而不是指望最理想的自己突然出现来拯救生活。

20.研究表明，我们的大脑里没有一位称职的会计员，不能准确计算出我们有多善良，或者我们赢得了多少放纵自己的权力。我们通常相信本能，只有当需要自己的判断时，我们才寻求逻辑。

21.当你觉得自己像个圣人的时候，纵容自己的念头听起来没什么错。它听起来很正确，就像是你应得的一样。如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。

22.如果你自控的唯一动力就是成为一个足够好的人，那么每当你自我感觉良好的时候，你就会放弃自控。

23.你不应该想着“我做到了，好了，现在我可以做点我真正想做的事了！”应该想着“我做这件事是因为我想要......”。

24.当你发现自己在用曾经的善行给现在的放纵做辩护时，停下来想一想，你当时为什么能拒绝诱惑。

25.把你今天做的每个决定都看成是对今后每天的承诺，你明知道应该做一件事情却拖延不做时，不要问自己“我是想今天做还是明天做？”，而是要问自己，”我是不是想承担永远拖延下去的后果？

26.我们都希望说服自己，我们想要的东西并没有那么坏，我们迫切想给诱惑我们的对象加以道德标准，好让我们在放纵自己的时候毫无负罪感。

27.只要使你放纵的东西和你觉得品德高尚的东西同时出现时，就会产生光环效应。

28.当到处寻找特价商品的购物者买了很多便宜货时，他们会因为觉得自己省了很多钱而感觉良好，但实际上他们比预期多买了很多东西。

29.我们的大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证，所以，我们会从不可能带来满足的事物中寻找满足感。

30.当多巴胺给我们的大脑安排寻找奖励的任务时，我们就展现了自己最敢于冒险、最冲动、最失控的一面。更重要的是，如果奖励迟迟没有到来的话，奖励的承诺（和一想到要停下来就不断增长的焦虑）足以让我们一直上瘾。

当奖励的承诺释放多巴胺的时候，你更容易受到其它形式的诱惑。比如幻想中彩会让人饮食过量。这两种对无法得到的奖励的幻想会给你带来麻烦。大量分泌的多巴胺会放大“及时行乐”的快感，让你不再关心长期的后果。

多巴胺的首要功能是让我们追求快乐，而不是让我们快乐。它并不介意给我们来点压力，即便这会让我们在追求快乐的时候觉得不快乐。

31.如果你强迫你的大脑，让它一边期待着奖励——获得快乐、幸福和满足，结束痛苦和压力，一边真切地感受现实状况，那么大脑最终会调整他的期望值。

32.如果你想不出任何一件让你感觉良好的事，你就很难从床上爬起来做事。这种毫无欲望的状态耗尽了希望，也夺走了很多人的生命。

33.欲望是大脑的行动战略，它可能对自控构成威胁，也可能是意志力的来源。当多巴胺让我们屈服于诱惑的时候，我们必须区分渴望和快乐。欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音。

34.为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时（这种情况是难以避免的），我们需要原谅曾经的失败，不要把它们作为屈服或放弃的借口。想要增强自控力，自我同情比自我打击有效得多。

35.人脑不仅仅会保护人的生命，它也想维持人的心情。当你感到压力时，你的大脑就会指引着你，让你去做它认为带给你快乐的事情。

36.奖励的承诺和缓解压力的承诺会导致各种各样不合逻辑的行为。当暴饮暴食的人为体重增加或缺乏自控力感到羞愧的时候，他们会吃更多的东西来抚慰自己的情绪；当拖延症患者想到自己已经远远落后于进度的时候，他们会万分焦虑，这反而让他们继续拖延下去，不去面对落后于进度的事实。

37.屈服会让你对自己失望，会让你想做一些改善心情的事。那么，最廉价、最快捷的改善心情的方法是什么？往往是做导致你情绪低落的事。导致更多堕落的行为并不是第一次的放弃，而是第一次放弃后产生的羞耻感、罪恶感、失控感和绝望感。

38.“自我谅解”可以打破“那又如何”的循环。我们可能会想，罪恶感会促使我们改正错误，但其实这正是“情绪低落让我们屈服于诱惑“的另一个表现形式。

39.自我批评会降低积极性和自控力，而且也是最容易导致抑郁的因素。它不仅耗尽了”我要做“的力量，还耗尽了”我想要“的力量。相反，自我同情则会提升积极性和自控力，比如，在压力和挫折面前支持自己、对自己好一些。

40.增强责任感的不是罪恶感，而是自我谅解。

41.自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来，因为它能消除人们想到失败时的羞愧和痛苦，思考为什么会失败就变得容易了，而你也很难再一次走向失败了。

42.如果你觉得遇到挫折意味着你将一事无成、只会把事情搞糟，那么反思这个挫折只会让你在痛苦中更讨厌自己。你最紧迫的目标是安抚这种感觉，而不是吸取教训。这就是为什么自我批评的策略反而会削弱自控力。

43.前额皮质最擅长的不是自控，它会为错误的决定寻找借口，向我们承诺明天会更好。

44.人类总有各种各样的花招，让自己相信抵抗诱惑是明天的事情，因此拥有巨大前额皮质的我们，会一再屈服于即刻的满足感。

45.你可以把法则改成”坚持做十分钟，然后就可以放弃“。当十分钟结束后，你就可以允许自己停下来，不过你会发现，只要一开始，你就会想继续做下去。

46.想象未来可以延迟满足感。

47.当你受到诱惑，要和长期利益相悖的事情时，请想一想，这个选择意味着，你为了即时的满足感放弃了长期的奖励。

48.我们还需要注意，为现在的行为承担后果的，看似是未来的自己，实际上还是我们自己。未来的自己会对现在的付出感激不尽。

49.当群体里的其他人都在做某件事时，我们很容易认为这件事是应该做的聪明事。

50.为了让自豪感发挥作用我们必须认为别人都在监视自己，或我们有机会向别人报告自己的成功。

51.我们的大脑会把别人的目标、信念和行为整合到自己的决策中。当我们跟别人在一起时，或者只是简单地想到他们时，在我们的脑海中，别人就会成为另一个“自我”，并且和“自我”比赛自控。反之亦然：我们的行为也影响了其他无数人，我们做的每个选择对别人来说也是一种鼓舞或诱惑。

52.当你需要一些额外的力量时，给自己树立一个榜样。问问自己：那个意志力强人会怎么做？

53.试图压抑自己的想法，情绪和欲望，只会产生相反的结果，让你更容易去想、去感受、去做你原本最想逃避的事情。

54.忠于自己的感受，但别相信你所有的想法。当你产生不快的想法时，将注意力转移到身体上，然后专注于呼吸，想象这些想法像浮云一样逐渐淡去。

55.直面自身欲望，但不要付诸行动。当欲望来袭时，注意到它，但不要马上试着转移注意力或与之争论。提醒自己“白熊”现象和“反弹”效应，记住你真正重要的目标。

56.驾驭冲动。当冲动一直存在时，不要试图摆脱它，但也不要将冲动付诸行动。

57.未来的你不是超级英雄，也不是陌生人。

自控力读书笔记【篇四】

揣怀着对完整人格发展的追求，我们创办智己园，为0-4岁孩子提供蒙特梭利教育。让自己遇见更美好自己、帮助孩子成为自己和成人在育儿过程中遇见更友好的自己！做生命的辅助者！

所谓“自控力”可以理解为“做出理智决策并执行的能力”。自控力就像我们的肌肉一样，通过练习可以不断地加强，最终形成肌肉记忆。即使是一件小事，只要我们持续去做，也会提高整体的意志力。下面介绍的主要是如何自控的一些方法。

观察自己在做什么？

很多失控的场景，都是在我们无意识的状态下发生的。就像我平时在电脑前排版，但只要微信一闪，我就会不自觉的点开查看，注意力被打断不说，还很可能自然地和别人聊天。微信一闪会自动触发我的点开机制，往往自己还没有注意到，手已经伸出去了。

所以当我们做一件事时，只有先意识到自己在屈服，我们才能运用自控系统拉回注意力。现在微信一闪动，我就会先观察自己的行为，然后刻意地控制。

冥想：

冥想是一种可以有效训练前额叶皮质的大脑活动，它通过提高人对自身的觉知，提升注意力、自控力、压力管理能力等等。其实冥想对我来说时常会让我走神，当我意识到自己走神时，然后再重新回到原来做的事情时，常常会有更好的状态呈现出来。

专心于呼吸是一种最简单而又有效的冥想技巧：

步骤一：平心静气地坐好——坐在椅子上或地上都可以，重要的是姿态端正、背挺直。

步骤二：专注于自己的呼吸——可以闭上眼睛，感受空气在鼻腔中的流入流出，感受胸腔、腹腔在呼吸时的起伏。当发现自己走神的时候，不用焦虑，重新把注意力集中到呼吸上。可以通过在脑中随着呼吸的节奏默想“呼”“吸”或数数来帮助自己集中精神。

10分钟法则：

大脑的本能是关注眼下的，所以我们都喜欢即时反馈。等待的时间越长，我们感知到的价值就越低，也就越容易屈服于当下的诱惑，这就是书中中提到的“延迟折扣”，由此书中提到了10分钟法则。

10分钟看似不长，但它足以改变大脑处理奖励的方式，10分钟以后的奖励对大脑来说就已经从“即时奖励”变成了“未来奖励”。

所以想要拥有一个理智冷静的大脑，可以在诱惑前面设置10分钟。比如你特别想要吃巧克力，可以先等10分钟，在这10分钟里使劲想着你的长远目标，努力抵抗诱惑，同时也尽可能创造出物理距离，比如把巧克力放到看不见的地方。10分钟后如果你仍然想吃，你就可以吃。这个方法对我完全没有效果。别说10分钟了，我隔多少天都会一直记着那杯想喝的奶茶的，而且隔的时间越长喝的越多，还不如当时就喝了呢。

或者当你特别拖延不想锻炼时，你也可以告诉自己“先做10分钟，然后就可以放弃”。在这10分钟里一边做一边想着自己的长远目标。10分钟后如果还想要放弃就可以放弃。（这个对我是很有效的，就像每次运动，最难的是开始启动的那一刻，每每做到后面都停不下来，并且大汗淋漓过后的感觉更是让自己心情舒畅。）

学会自我原谅：

当我们失控时，往往是自己失控的感觉让我们恐惧，而不是失控的后果。我们以为这种恐惧感会促使我们改正错误、弥补过失，但事实上在情绪低落和强大压力下，我们更容易屈服于诱惑。适度的原谅自己，那种恐惧的感觉会逐渐消失，自己也可以更好的恢复到自己要做的事情当中。当遇到挫折的时候，试着从下面的几种角度思考，避免让自己陷入罪恶感、羞愧感、挫败感的泥沼。

角度一：关注并描述你的感受，注意那种感受是不是自我责备。

角度二：想象你尊敬、关心的其他人也曾经历这样的挫折，他们是如何度过的？

角度三：想象你的好朋友经历了同样的挫折，你会怎样安慰和鼓励你。

在了解了自控力以后，还需要我们结合自己的实际情况去思考和验证，在不断思考和实践的过程中，你会发现你养成了许多良好的习惯，也更能拒绝熬夜、暴饮暴食等不良习惯的诱惑。更重要的是，在这个过程中，你通过增强自控力管理好了自己，慢慢成为一个更好的自己。

自控力读书笔记【篇五】

假期时候我借到了《自控力》这本书，当时拿着这本书与表妹和同学分享，结果被一顿鄙视，后来一口气读完全书，感慨颇多。不仅感慨于现今社会大多数人对心理类书籍的排斥，也感慨于这样一本好书不能得到更多人的认可。书中不仅仅告诉了我们自控力是什么，良好的自控力是什么标准，更从生命科学、解剖学的角度去诠释了自控力在人身体里是由那一部分主要操控的，继而从我们身体自我出发，并以此为基础去告诉我们意志力为何会有惰性、意志力受什么影响、怎样锻炼自己的意志力等多种方向来描绘出一个健全的“意志力”。

我自己一直认为自己的自控能力是不错的，因为我能在所有要紧时刻到来之前全心全意的为目标而奋斗。可我也为我的自控力而不满，我时常会因为压力过大而放弃，因为压力过小而荒废，很难找到一个平衡点让自己的人生不会碌碌无为的虚度。读《自控力》让我从多个层次认识了我自己，从专业的角度来看待我的懒惰，看待我那幼稚的烦恼。我相信心理学，也相信我们的社会问题都会从一种理论的角度去解释，《自控力》让我从一个爱好者的角度体验了一把掌控自己人生的快乐。

自控力读书笔记【篇六】

《自控力》这本书分为10章，每一章都讲述了一个中心概念和它背后的科学原理，以及如何将它应用到你的目标上。为我们提供了清晰的框架，讲述了什么是意志力，意志力如何发生作用，以及为何意志力如此重要。

什么是意志力?本书给出的答案：意志力实际上就是“我要做”、“我不要”和“我想要”这三种力量。“我要做”的力量就是即使你并非心甘情愿，它也会逼你完成必须做的事。抵制诱惑，改掉不良习惯就是“我不要”的力量，牢记自己真正想要的是什么，愿意花更多的精力去关注的重要生活目标，就是“我想要”的力量。这三种力量协同努力，让我们变成更好的自己。人类在进化的过程中，大脑的功能，在原有的冲动系统和本能系统之上，我们进化出了自控系统。这些系统就造成了脑袋里有两个自我，一个自我任意妄为、及时行乐，另一个自我克服冲动、深谋远虑。它们互相竞争，试图控制我们的想法、感受和行动。

每个意志力挑战都是一次自我博弈。要想让更好的自己占据主导，我们就要强化自我意识和自控力。这样我们才会拥有意志力和“我想要”的力量，让自己选择去做“更难的事”。提高我们控制自己注意力、情绪和行为的能力，在很大程度上会影响我们的健康、财务安全、人际关系和事业的成败。因腐败而下马的干部都是缺乏自控力，面对诱惑，无力抵制。自控力是可以被训练出来的。《自控力》这本书提供了循序渐进的方法，帮助你认清自己的目标，增强自控力，并做出改变的决定。

这本书不仅仅让人惊叹于神奇的科学研究。实际上，每一项研究都能告诉我们很多东西。这些东西关乎我们自己，也关乎我们的意志力挑战。他们让我们意识到，我们天生就有自控的能力，即便是有时我们不太会运用这种能力。它们帮我们找到失败的原因，为我们指出可行的解决办法。它们甚至告诉我们，做人意味着什么。比如，我们一次又一次地看到，并不是只有一个自我，人是多个自我的混合体。

人类的天性不仅包括了想即时满足的自我，也包括了目标远大的自我。我们生来就会受到诱惑，也能抵制诱惑。生来就能够感受到压力、恐惧或失控，但同时也能让自己平静下来，能够掌控自己的选择。自控力的关键就是理解这些不同的自我，而不是从根本上改变我们自己。在追求自控的过程中，罪恶感、压力和羞愧是我们通常用来对付自己的武器，但都不起作用。

自控力最强的人不是从自我的较量中获得自控，而是学会了如何接受相互冲突的自我，并将这些自我融为一体。如果说真的有自控力秘诀，那么从科学的角度来说确实有一个，那就是集中注意力。当你作出决定的时候，你需要训练自己的大脑，让它意识到这一点，而不是让它自行其是，因为不控制的大脑总是去选择最简单的方案。你需要认识到，你是如何允许自己拖延的，你是如何用善行来证明自己自我放纵是合理的。你也需要知道，奖励的承诺并非总能兑现;未来的你不是超级英雄，也不是陌生人，你要为自己的未来负责。

你需要看清，自己身处的世界，无论是销售陷阱，还是社会认同，都在影响你的行为。当你的注意力即将分散的时候，或者你即将向诱惑投降的时候，你需要静下心来，弄清自己的欲望。你需要记住自己真正想要的是什么，什么才能真的让你更快乐。